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如何纠正圆肩驼背？很多人都存在异状肩胛，也称蝴蝶骨，还伴随着圆肩驼背等症状。其实大部分人的圆肩驼背都是肱骨前移导致肩胛骨错位外翻而形成的，所以练再多的背部肌肉和扩胸动作都是徒劳的，并不能起到改善的作用，正确做法是核心收紧，靠肩胛骨带动手臂向外旋才能有效锻炼到背肌，动作1招财猫式：用肩胛骨带动手臂做内旋动作，使肩胛骨还原初始位置。

01每天贴着墙站立半小时，挺胸收腹，打开并放松肩膀，尽量让脑勺、后肩、臀部、小腿肚和脚后跟贴着墙，这样站立一段时间，可以矫正圆肩驼背。02平躺在床上，双手放在身体两侧，掌心朝上，把枕头垫在后背，每天这样躺着至少半小时，坚持一两个月，就可以看到背变得挺直了。03如果喜欢做瑜伽，不妨通过瑜伽来矫正圆肩驼背的状况。蝗虫式、蹲式、弓步式等瑜伽动作，都是矫正圆肩驼背的不错选择。

条件允许下，可以去报芭蕾舞班。当然，现在网上有不少芭蕾舞视频教程，有兴趣的朋友可以跟着视频来练习。05通常情况下，圆肩驼背的人，背部肌肉群比较弱，所以也可以通过健身来加强背部肌肉，从而矫正身姿。有条件的朋友，可以请私教帮忙解决这个问题；没条件可以自己练哑铃、弹力绳等。

练习肩部三角肌的肌肉，三角肌发达时，就可以改变肩部形状。加强肩部锻炼，使肌肉饱满，肩部与其它部位分离度提高，可彻底解决圆肩。肩部集群有三束:前束，中束和后束。前束使手臂前伸，中束使手臂侧展，后束使手臂后拉。肩部集群的特点是:力量较轻，适合多组数，小重量的锻炼。锻炼前束的方法:哑铃前平举。手持哑铃，放在体侧，手心向后，用肩部力量向前、向上抬起，在高度略微超过肩部的位置停留12秒，然后用肩控制慢放。

锻炼中束的方法:1、哑铃侧平举。手心在体侧对着大腿，向上抬起，肘部微屈。2、哑铃上举，双手持铃，放于肩侧面，上举。可拳眼相对，也可掌心相对，锻炼后束的方法:俯身侧平举。下倾上体，与地面平行，外展哑铃，刚开始锻炼时，可选用2个动作，每个动作3组，每组1012次。适应后改为练3个动作，每个动作4组，每组还是1012次，练肩部的同时，建议少量加入肱二头肌的上背部的训练。