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怎样自测腹直肌分离？腹直肌分离怎么来测量？很简单，自己在家就可以。平躺在床上，屈胯屈膝，把脚踩在床面上，低头看自己的肚脐眼，用手指竖着放在肚脐眼上，四厘米到下四厘米之间，找到最宽的地方，最宽的竖直就是腹直肌分离的程度，腹直肌分离一指算是正常腹直肌分离，分离两指就要重视，因为这个时候脊柱就已经影响变形，而且腰膝酸软，腹直肌分离三指必须修复，它已经属于腹部肥胖了。

看看腹直肌分离了几指？如果腹直肌分离在两指以内，可以在家做腹式呼吸来加强深层的腹横肌，以及做两侧的筋膜松紧来松解筋膜。训练的时候重点在哪里？在于吐气，把肚子收紧，感觉肚子里面酸酸的就练到胃了。但如果腹直肌分离三指以上就应该就医或者咨询专业的人士，做被动式的恢复了。

你仰面躺着，慢慢仰卧起来就能看见了，平时就要有那种绷紧的感觉以后就很容易看见了。自然看起来的效果不是很好。当然如果练的很好的话正常的轮廓还是有的，运动过后稍稍吸气然后屏住呼吸，这是应该效果最好。有腹肌的人，自然就看出来了，不需要什么动作！除了苦练，你还应该知道这些。有氧训练。要吸气收腹，绷紧肌肉，自然肯定不明显了，特别是吃完饭以后，但是练的好的，像一些健美先生，他们自然就看出来了。

你有6块腹肌，还是有8块腹肌？看完就明白了。对于专业从事健身行业的人士来说，想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的，然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说，就略显吃力了许多，当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想，那怎样能够更加高效的去练出自己的腹肌呢?一、降低体脂率，腹肌自然显现想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。

二、加强腹肌锻炼腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。

你所谓的几块腹肌是靠自己练出来的，不是说能看出来的。腹肌是通过运动形成的，不是天生的，没法儿看，你轻微运动，就是2块，慢慢变成4块，6块，8块。练到体脂率到20左右对着镜子看看，另外，可以用手摸摸，天生六块八块都是天生的，不是你多努力就多一块，体脂率下降到百分之十五才能显腹肌。腹部肌肉需要卷腹动作锻炼以后，然后通过运动减脂才能看出来是几块腹肌，体脂下不来是看不出来几块腹肌的。