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瘦胳膊听我的!都去练这个瘦的让人害怕！这套瘦胳膊真的亲测有效，都给我练起来！告别软趴趴的手臂肉肉和难缠副乳，越练手臂越纤细激活塑形手臂和背部的细小肌肉，成功打造超模上半身体态改善了，整个人的气质也会变好穿衣服也会更加好看注意：不要耸肩，保持均匀规律的呼吸没有瘦不下来的手臂，练起来吧姐妹们。

怎么让胳膊小臂变粗8个方法练成健美肌肉练小臂肌肉主要在手上。方法：用握力气（不是握力棒），每天没事就拿在手里握，或单杠掉杠就是上杠之后抓着杠，每天坚持一分钟。还有一种方法就是：爬山、爬绳，这种运动也是很练小臂肌肉的。14岁男生想练三角肌，和小臂的肌肉。想让胳膊变粗变粗？那你的意思是增肌了？三角肌：前，侧，后平举各8~12个*5~6组（按个人情况增减）隔一天一练前臂：用适合自己的质量的哑铃腕弯举15个以上*5组以上，只要没有酸痛感前臂必须每天练每天至少俩鸡蛋有条件天天吃点鸡鸭鱼牛什么的另外整体变粗最好练下肱二，用哑铃弯举练8~12个*5~6组（按个人情况增减）隔一天一练肱三不好增纬度，但练好了线条很好看，这里我就不说了欢迎追问怎么把胳膊肌肉纤维变粗可以通过锻炼，比较练哑铃，俯卧撑，打篮球，练单杠引体向上等，很快就会练出胳膊肌肉，而且很粗壮。

用适当的哑铃，慢慢的做大绕环运动，每次做3分钟，休息，重复做5次，之后再小跑20分钟，每天坚持，不到一个月效果惊人；上面所说的是锻炼方面的事项，其实，减肥有一部分是由饮食决定的，合理的控制饮食有助于减去多余的脂肪：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点高蛋白的食物，水解乳清蛋白粉。2、饮食要清淡。

少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。

瘦胳膊上臂的赘肉常见有以下几种方法：1、锻炼：全身减肥、锻炼可进行阻力训练，通常是力量训练，如哑铃、杠铃等器械的训练，对瘦胳膊和肩膀有一定的效果。可以做瑜伽运动，做瑜伽可以锻炼到胳膊和肩膀，从而可以快速地燃烧体内堆积的脂肪，可有一定的塑形作用；2、饮食：可多进食维生素和纤维素含量较多的食物，如苹果、樱桃、菠菜、苦瓜、生菜等。