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高温天气里，运动补水你做对了吗？在高温天气里运动，身体会通过出汗的方式来散发热量，避免体温过高。因此，补水在高温下的运动中显得尤为重要，然而，很多人在运动补水上常常存在误区，下面就给大家介绍一些正确的运动补水的方式，1.适量提前补水：运动前2-3小时，可以适量饮水，约500-600毫升，以保证运动前身体有充足的水分。2.运动中适时补水：运动中，每15-20分钟应喝一小口水，以维持身体的水分平衡。

3.选择适当的饮料：如果运动时间超过一小时，或者出汗特别多，可以选择含有电解质的运动饮料或者电解质泡腾片，可以更好地补充体液丧失的电解质。4.运动后补充足够的水分：运动后需要补充足够的水分以弥补运动过程中的水分流失。一般来说，你需要补充的水分量应该比你运动中失去的多一些。5.适应自己的体感：虽然有上述的一般指导，但每个人的补水需求可能会有所不同。

夏季运动如何补水，夏季天气热大家容易出汗，特别是运动以后出汗就更多了，这时要注意身体的补水，那么夏季运动如何补水呢？许多忙忙碌碌的上班族都是用运动来疏解内心巨大的压力，经常看到一些人，大汗淋漓地运动完后，拿起一瓶汽水“咕咚咕咚”地一饮而尽，享受汽儿冲到口腔和鼻腔的酣畅。殊不知，满足了一时的痛快后，可能带来的却是健康危害。

所以，运动补水也要讲科学，喝什么?什么时候喝?都是有讲究的。合理的补充水分可缓解运动时和运动后的不适。总体的原则就是“预防性补充”和“少量多次”。那么，夏季运动如何补水1、运动前为了保证身体内的水平衡，在运动前4小时内，提前补充500毫升左右的水;在运动前10~15分钟再喝300毫升。可以选择白开水，也可以选择富含矿物质的5100西藏冰川矿泉水。

运动后一般补充碱性水是比较合适的，因人运动出汗，身体中的盐分随汗蒸发，需要补充盐分。电解质水，补充运动中流失的电解质。运动后如何补水才健康并不是出汗越多越好有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物，具有排毒的作用，所以觉得出汗越多越好。汗液其实来自血液，汗液中含有一定的血液成分，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。

因为大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。补什么一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。

，很多时候你可能并不需要它们。运动饮料不能随便喝，在不需要补充的时候补充，反而可能对身体造成伤害，由于脱水是运动后体重下降的主要原因，因此大家可以根据运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重的方法，来计算脱水占体重的比例。当脱水量小于体重的1%时，你会感觉到轻度口渴，此时只需要补充普通水;当脱水量占体重的2%～3%，以50公斤的体重为例，运动后体重下降1公斤～1.5公斤时，需要补充浓度低于0.9%的盐水;只有当脱水量大于体重的4%时，才需要补充运动饮料。