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拉伸可以帮助肌肉生长，但是为什么拉小腿可以瘦腿呢？运动解剖程序的视频放在最后。有人认为拉伸可以防止跑步后小腿肌肉的增长，从而达到瘦腿的效果，但事实上，这种说法并不准确，相反，如果你在运动后立即进行拉伸，肌肉的协同性会增加，使肌肉更容易增长，然而，为什么拉伸可以帮助肌肉增长呢？还有人认为拉伸可以瘦腿，这是因为小腿肌肉的结构。

比目鱼肌位于较深层，肌肉形态细长，可以从视觉上拉高拉长小腿。平时站立和行走等低强度运动较多，肥肠肌发育更好，不跑步、不做剧烈爆发力运动，所以比目鱼肌较弱，导致小腿看起来上面粗下面短。通过拉伸肌肉促进肌肉增长，达到平衡肌肉的效果，从而达到瘦腿的目的。另外，拉伸时要尽量针对比目鱼肌进行拉伸，即在相对屈膝的情况下进行，例如靠墙拉伸小腿，在直腿状态下拉的是肥肠肌。

力量训练对HR、呼吸没什么影响，肌肉可表现为相应肌群的肌纤维变粗。耐力训练会降低HR和呼吸频率，肌肉形态上可以没变化，骨骼肌的有氧氧化的能力会增强。运动前肌肉松弛，没有进入运动状态，体液粘性大，不利于运动，所以要热身，进入运动状态，关节活动开后体液粘性变小，运输氧量迅速，进入运动状态，不容易受伤。如是无氧练习，肌肉会膨胀，绷紧、结实。

运动分有氧和剧烈的，有氧运动基本对肌肉没有太多影响，他调和的是肠胃和心肺。我想你说的是剧烈运动这一类的吧，运动过程中加剧了肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌动蛋白和肌红（血红）蛋白消耗，带来的是肌肉酸、痛、麻的感觉，但是锻炼的6字口诀一定要知道“酸加、痛减、麻停”。感觉肌肉酸胀是说运动导致了这区域的肌肉中的血液循环加剧，消耗较多的肌糖元、肌球蛋白，感觉痛是说运动超过了之前肌肉的负荷，这这个时间肌肉应该较少运动、如果肌肉感觉麻木那么是由于肌肉大量充血导致压迫神经需要暂停运动，否则会带来损伤。

不是简单的运动就能长肌肉，肌肉锻炼需要合理的饮食加运动才可以。一、锻炼1、通过对背、肩、胳膊、腿部的专项力量运动进行基本练习，建议采用杠铃、哑铃等常用器械把全身的肌肉都调动起来。2、胸大肌训练：躺卧于健身凳，双手持杠铃做推举或双手持哑铃进行扩胸运动。常用方法：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸3、背阔肌训练：双手握单杠双臂拉伸引体向上可以有效锻炼背部肌肉，也可以通过健身房的器械做划船动作已锻炼背肌。

三角肌中束,三角肌后束肌肉。常用方法：颈后推举、肩上推举，前平举，侧平举5、肱二头肌训练：双手持哑铃反复做双臂屈伸动作是最有效的肱二头肌训练方法常用方法：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸6、腿部肌肉训练：双手抱头或者负重深蹲，可以有效得锻炼腿部肌肉特别是小腿肌。常用方法：深蹲，伸小腿二、饮食1、早餐：豆浆，牛奶，维生素C片，鸡蛋。

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意:初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。