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弹力带是锻炼胸肌的好工具。无论是男性还是女性，都应该注重胸部训练，因为它是展现身体美感的重要部分，今天，教练将为大家介绍四个在家中使用弹力带锻炼胸肌的动作，跟着我一起来练习吧！第一种动作是水平推胸，将弹力带放在肩胛骨上，进行水平推的动作。这个动作可以锻炼到胸部的整体，第二种动作是挤压胸肌中缝，将双手向中间挤压，就像抱着一棵大树一样，掌心相对。

接下来，改变动作轨迹，掌心朝下，锻炼胸肌的外沿和下缘，让胸部更加饱满。第三种动作是锻炼上沿。将弹力带放在腰部，向上拉。这个动作可以锻炼整个胸肌的上沿，防止胸部下垂。第四种动作是拉伸胸部。将弹力带放在肩部，向下拉。这个动作可以拉伸胸部，放松肌肉。以上四个动作每个动作做15次，完成三组。记得在群里打卡哦！

胸大肌自重训练动作大全胸大肌自重训练动作大全，现如今人们锻炼身体已经不单纯是为了保健养生了，而更多的是想要拥有一个好的身材，肌肉的锻炼是很多人都在坚持进行的事情，以下分享胸大肌自重训练动作大全。胸大肌自重训练动作1俯卧撑一开始我们使用双手手掌以及脚尖支撑我们身体能够离开地面并且保持平衡。接下来我们曲肘，往两侧打开，让我们的身体能够更加靠近地面，并且和地面保持平行，然后再向上伸起一些手臂，但不是完全伸直，同时我们的身体也向上抬起一些。

宽距引体向上一开始我们双手握住单杆，手臂的距离要比我们的肩部稍宽一些。这时候我们准备好之后，使用手臂力量让我们的身体能够起来离开地面，记住接下来是借助我们的胸部力量发力，让我们的身体能够向上抬，直到我们的头部能够超过单杠为止，说明动作完成，再放松收回动作。一次需要完成15个为一组。上下俯卧撑找一个物体，可以一个能够立住的东西。

俯卧撑可以练胸肌，一起看看要注意什么吧。暑假时间，每一天的训练安排还包括饮食安排腹肌如何拉伸的视频。用哑铃飞鸟。斜推都不错的。我练的是哑铃飞鸟。很棒的噢！~~我的胸已经出成果了。加油！~~15个，，做3组。不能做太多啊！~~肌肉有酸胀说明已经成功了。休息一天继续做。以后根据自己情况在多加几个。注意不得过量。要坚持。教官说天天捶胸。

动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。呼吸方法上举时吸气，下落时呼气，注意要点注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转上斜卧举起始姿势头朝上斜卧长凳3045度,两手正握杠铃置于胸部上方，动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。