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男士增肌应该怎么吃？男士增肌是指通过饮食和训练来改善体型，它既可以增加肌肉的含量，也可以减少脂肪的含量。正确的饮食对于男士增肌来说是至关重要的，只有选择健康的食物才能帮助男士增肌，下面列出6种食物，可以帮助男士增肌：1.全谷物：全谷物是指不经加工的玉米、小麦、大麦等，它们含有丰富的纤维和碳水化合物，可以提供能量和肌肉的燃料，有助于增肌。

水果中木瓜是非常适合追求健美增肌的小伙伴吃的，因为木瓜富含钾，可以有效得提高肌肉收缩的能力，非常适合用来搭配健身增肌食谱。木瓜中特有的木瓜酶还可以促进蛋白质的吸收，对肌肉的生长有很大帮助，所以不要以为木瓜只有丰胸的功效哦。蜂蜜是一种非常适合健身达人食用的一种碳水化合物食品，它可以有效地补充运动健身过程中流失的碳水化合物，又不会致使人发胖，同时对肌肉的恢复也有效果。

要想增长肌肉除了日常的锻炼运动之外，科学的饮食方法是少不了的。那么运动员们常常吃什么增肌食物呢?跟着我一起来看看吧。运动员增肌食物1、牛肉:牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌则是肌肉生长最重要的两种营养物。另外,每450克牛肉中就含有2克肌酸,堪称“肌酸之王”。肌酸对于促进肌肉增长及为骨骼肌提供能量方面具有重要作用。2、西梅:西梅含有天然抗氧化剂,

不仅可防止果肉本身腐坏,还可帮助食用者延缓衰老。运动员常吃西梅能减缓肌肉衰老。3、鱼油:鱼油是鱼体内的油类物质,所含蛋白质降解物丰富,具有延缓衰老及明目作用。4、鸡蛋:鸡蛋中的蛋黄有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E,以及铁、磷和锌等矿物质。运动员增肌饮食安排早餐:5片切片面包或2个馒头,

首先是需要补充蛋白质的，富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳，其次，维生素。维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素，另外，还需要补充碳水化合物，一般在增肌锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备。