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每个人都有腹肌马甲线！只不过你们的被一层厚度不一的被子盖住了还没露出头来而已。那为什么要练腹肌呢？因为，通过训练可以让我们的肌肉力量和耐力增加，同时可以让腹肌厚度增加，这样体脂率下去之后，你的腹肌就可以更明显更饱满啦！而不是那种单纯的瘦出来的干瘪的腹肌，女生的马甲线也是同样如此，所以加油吧小伙伴们。

题主说的增加腹肌的重量的意思应该是增加腹肌的体积，让腹肌更爆满，在视觉上更明显是吗？由于不清楚题主的具体情况，如身高体重年龄性别等，咱们在这里只能说一个大概。如果是体重基数比较大的，脂肪堆积比较多，那么就算你一个月之内只训练腹肌所获得的收益几乎忽略不计。因为你的腹部已经被厚厚的脂肪所堆积，根本刺激不了在脂肪下面埋藏的肌肉。

因为人体内的肌肉含量越高，体内的基础代谢率就会更高。更高的代谢率带来更多的消耗，会持续燃烧脂肪多就好比你盖房子，盖一所房子的过程虽然辛苦和缓慢，但是房子盖好之后就可以对外出租赚取租金。训练肌肉是一笔可以长期获得收益的投资，非常具有性价比。优先训练的大肌群如胸大肌背阔肌，股四头肌臀大肌等。训练完大肌群再搭配腹肌的训练是一个非常不错的方法。

空中蹬车仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。健身球卷腹平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

如果增加难度，可以将双脚并起来做。举腿卷腹仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈，呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收，负重卷腹首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位，双膝跪于龙门架平面一侧，膝盖距龙门架底座60100cm。