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臀部可以每天锻炼吗？不可以。臀部属于大肌肉群，需要充分休息恢复，因此，每周进行2-3次的臀部力量训练即可，在家也可以练出翘臀吗？当然可以，但需要特别注意上臀部的练习，这是我的一位学员跟随我练习上臀部后的臀部变化。如何练习呢？今天我将分享我的学员们都在练习的上臀部强化计划，希望对大家有所帮助，动作一：跪姿后伸腿，这个动作可以有效激活上臀部，使大腿抬至与身体成直线即可。

臀部是审美部位之一，很多女性都想要拥有可爱丰臀，但是平时久坐，臀部只有很多赘肉，需要掌握一些方法瘦臀，要想有更加翘的臀部，平时要注意锻炼，专门的锻炼臀部，一些下蹲的动作，就有助于丰臀，长期锻炼，做这些动作，可以起到不错的效果。1、翘臀是怎么练出来的1、蹲Step1：站在你的头和你的胸部保持向上拉出。Step2：将双脚与肩同宽或稍宽。

Step3：坐下来和向下像你坐在成一个虚构的椅子上。保持你的头部朝前你的上半身向前弯曲了一下。而不是让你回轮，让你的下背部稍微弓起你下降。Step4：降低下来，使大腿平行于地面的可能，你的膝盖在脚踝。按你的体重回到你的脚后跟。Step5：保持你的身体紧张，并推动通过你的脚后跟把你自己回到起始位置。重复进行20秒，然后休息10秒钟。

翘臀是女性性感身材的一大标准，很多女生都想练就一个完美翘臀，塑造完美的S型曲线身材。方法如下：方法1：坚持贴墙站想要拥有完美翘臀，改变站姿、走姿是首要任务，坚持每天贴墙站1520分钟，并且保持双脚并拢，臀部夹紧，腰腹挺直状态，让头、肩、臀、脚跟一条线，长期坚持有助于从走姿、站姿的改正，给人自信之感，并且能提高臀部的紧实度。

锻炼臀部肌肉动作一：后侧步 箭步蹲 前脚跳起踢腿锻炼臀部肌肉动作二：哑铃负重 双脚深蹲跳锻炼臀部肌肉动作三：前脚屈膝 后抬腿锻炼臀部肌肉动作四：全蹲 双脚交替前后走锻炼臀部肌肉动作五：负重哑铃 单脚跳起锻炼臀部肌肉动作六：负重哑铃 双脚交替 箭步跳蹲锻炼臀部肌肉动作七：单脚交替跪姿深蹲锻炼臀部肌肉动作八：90度以下深蹲如果练习者要想达到翘臀的效果，建议练习者每周锻炼3次，每个动作做2组，每组做20个，坚持一个月就可以看到效果。