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训练必备：肌腱刚性。干货满满，三个动作帮助你提高下肢肌腱的刚性，动作一：西班牙等长蹲，4组：3次15s，我们不仅要通过增强式训练来改善肌肉的刚性，还要通过等长训练来增加肌腱的刚性。动作二：快速离心等长蹲，2组：1次15s，研究表明等长训练比重阻力训练和增强式训练更能提高肌腱的刚性，在快速离心阶段关节继续移动时，肌肉保持相对等长，这可以让肌肉产生更大的力量(更大的刚性)，并有利于肌腱弹性能量的储存和恢复。

病情分析：根据您的描述，您是肌腱断裂吻合术后现在出现的肌腱粘连症状，这是肌腱断裂后的常见症状，并不是肌腱没有吻合好引起的，现在需要积极地功能锻炼，才能够尽快的恢复。意见建议：功能锻炼刚开始不要着急，可以先进行被动锻炼，就是自己用手帮您进行手指关节的屈伸训练，要循序渐进，一点一点的增加幅度，锻炼的幅度以不引起剧烈的疼痛为准。

你好！白肌就是肌腱。主要是控制肌肉的力量、爆发力和耐力。肌腱不用刻意的锻炼，你在锻炼肌肉的同时也就在锻炼肌腱。不过，多做伸拉对肌腱是有好处的。肌肉有红肌，白肌。白肌收缩速度快又称快肌纤维。但人体内没有单独的红肌白肌，他们是混合的，只是在不同部位所占比例不同。直白点说锻炼白肌就是练爆发力。具体方法不赘述。

朋友向你这种情况我建议：1、每天锻炼前用温开水浸泡1530分钟，待组织基本变软时可开始功能锻炼；2、前3周用左手按压右无名指（无名指被动弯曲），直至有疼痛时可减轻力度（切忌不要用力过猛，以免肌腱再次断裂）；按压程度逐渐以无名指远端能碰及指根部为愈只要锻炼的是中远节指间关节及近节轻微活动3、3周后可左手按压右无名指贴近指根部后，放松左手，让右无名指主动贴紧指根部12分钟后放松无名指，反复次动作即可。

病情分析：因为手术后有出血,手指固定不能活动,血液吸收引起肌肉,肌腱粘连,手指活动不灵,僵直，所以开始的时候手指感觉不灵活。指导意见：给与手指伸屈锻炼,动作要轻柔,另一只手给与协助，温水毛巾热敷或者热水泡手，一般需要2周锻炼,要循序渐进,祝早日康复。