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健身为什么要喝肌酸？很多人担心肌酸长期吃会对身体有害，其实肌酸的补充剂量为每天3-5克，只要不超量长期吃是没有问题的，况且如果是健身人群体内肌酸不足，训练状态也可能会不好。给大家推荐一款我一直喝的六星肌酸，纯度高达99.99%，还添加了对男生友好的锌镁元素，关键是凤梨口味，好喝爽口，能一直坚持喝下去，现在还有活动送益生菌或者摇摇杯，需要的直接拍干就完了兄弟们。

大家好，健康的吃，健康的瘦的《健身怎么吃》开始咯！~本期的内容是:健身补剂系列肌酸本期分享的音频版，可以在喜马拉雅FM上搜索“加菲猫的铲屎君”，就可以收听啦，喜欢记得关注一下哈。肌酸(Creatine)是由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三种氨基酸所合成的物质。它是一种天然存在于肉类、鱼类等食物中的营养物质，同时肌酸也可以由我们的肝脏、肾脏、胰脏合成（量很少，每天合成的量1~2g）。

正常情况下，我们的肌肉里都储备有一定量的肌酸，但是量较少，每天合成的量一般在1~2g，所以人体的主要肌酸来源，还是得靠吃来补充。通过补充肉类等食物你一样可以补充肌酸（只是量比较少）半公斤鱼类、肉类等食物只能提供1克肌酸，要达到5g的每日摄取量，必须每天吃下2.5公斤肉，所以为了达到每日的摄取量就需要额外补充肌酸。因此，千万不要把肌酸和兴奋剂、类固醇等混淆哦。

问题一：健身时喝什么饮料最好？首先由于运动引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大对血糖的摄取，因此引起血糖下降，若不能及时补充，工作肌肉会因此而乏力。另一方面因大脑90%以上的供能来自血糖，血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。所以，在大量运动的时候补充一定量的糖是很有必要的。还有就是你在减脂期间，肯定是要做大量的有氧运动和一些抗阻力训练辅助练习，这个时候一般会因运动大量出汗，从而导致钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力，甚至抽筋，导致运动能力下降。

但是并不是所有的运动饮料都是适合的。首先应该是无碳酸气、无咖啡因、无酒精：碳酸气会引起胃部的胀气和不适；咖啡因有一定的利尿作用，会加重水的丢失，而运动本身就要损失大量的水和电解质；此外咖啡因和酒精还对中枢神经有***作用，不利于运动后的恢复，故而不推荐运动后饮用含咖啡因饮料。

肌酸怎么喝效果好肌酸怎么喝效果好，肌酸是健身人群会选择服用的一种产品，运动前服用肌酸，可以有效提高体内的肌酸水平，可以防止自身的锻炼造成影响，以下详细介绍肌酸怎么喝效果好。肌酸怎么喝效果好1肌酸怎么吃才效果明显肌酸和糖(除果糖)以1：7的比例冲调，可以协同吸收，同时适当增加饮水量，以促进肌酸的吸收和利用，取5g用500ml温水或不含碳酸气、咖啡因的含糖饮料于运动前半小时和运动后12小时冲饮，每天1次。