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新手健身1分钟认识17个常见器械。新手刚进健身房满屋子器械不会用，怕受伤、怕做错、怕被嘲笑，只能默默走向跑步机，别紧张，一个视频带你认识常见的17种健身器械，这三个都是高位下拉，主要练上背两侧，打造倒三角，这是坐姿划船器械，主要练背部中间，改善驼背、富贵包，这是辅助引体向上，刻画整个背部线条。这是坐姿推胸器械，让我们上胸更挺拔。

反面坐练肩膀后束，改善圆肩。这是坐姿推肩器械，增加肩膀立体感。这是侧平举器械，练肩膀中束，打造直角肩。这是坐姿夹腿器械，紧致大腿内侧。这是坐姿髋外展，饱满臀部，改善臀凹陷。这是哈克深蹲器械，增加臀腿力量。这是俯身腿弯举，练大腿后侧，改善膝超伸。这是坐姿腿屈伸，练大腿前侧，保护膝盖。这是二头弯举固定器械，锻炼肱二头肌。没别的就是酷。

我是个小个子，想去健身房练器械，能练出一身肌肉来吗？需要怎么练？只要坚持，都可以练出肌肉来的。你需要找一个专业的教练指导你。这样效果比较好。一米六的小个子可以练出肌肉男当健身教练吗？本人十九周岁完全可以。因为，你现在19岁，正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。

首先需要制定训练计划，在进行肌肉锻炼时主要选择力量训练，而不同的力量训练后肌肉在增长时需要的休息时间是不同的，所以进行力量训练常采用周期性训练，如周一进行背部 二头肌训练，周二休息，周三进行胸部 三头肌训练，周四休息，周五进行腿部训练等。其次减脂主要以有氧训练为主，在健身房中主要选择的器械为跑步机、单车。其次还可以进行跳操、hiit训练等。

健身放都有教练，可以让他来指导。当然不能全练，那是胡来分步骤训练，刚开始不宜大活动量，属于热身恢复，如：一般三角肌、三头肌、二头肌是一组训练；背阔肌、胸大肌为一组，每组2040个，做10组。有氧器械中跑步机是最好的有氧运动，再结合少重量多次数的局部器诫力量训练效果较好。跑步机最少要15分钟，30分钟最好，慢跑减肥，快走减脂。