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刚才跳了10分钟绳，出了些汗，很舒服。心情变得也好了，坚持运动，因为每一次的完成，则表示对自己又挑战成功一次，战胜自己，心情就会变好，运动一次两次不算什么。难的是你持续坚持，人都有惰性，其实挑战惰性真的太难了，现在的我也一直坚持运动10多年了，虽然不是很拼的那种，但也持续坚持着，跳绳现在虽然不天天跳，但也会隔一两天跳一次，每跳完一次，就意味着挑战自己成功一次。

对于增肌人群，每天50120分钟之内最好，最好保持在1个小时左右。健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。①训练过久会导致肌肉量下降。不论什么训练，都需要消耗能量，过久会消耗脂肪的同时，也会消耗肌肉。②训练过久导致肌肉疲劳，关节受损。如果肌肉没力气了还坚持训练以为这样效果更好，其实在你疲乏做的动作很可能不标准，从而你的关节可能会受损。

③训练量少没感觉。肌肉是有记忆性的，你在长时间做同等量的动作，肌肉必定会适应你这样的锻炼方式，所以你需要不停的变换你的动作，组间时间，训练组数这些东西都需要时间。希望我能够帮助到您。点点赞（｡ò∀ó｡）作为一个业余的健身爱好者，我保持着每天健身的习惯，只要时间允许，我会做60分钟左右的力量训练再加30分钟左右的有氧运动。

问题一：健身房多久去一次好，一次多长时间。平时缺乏锻炼,可根据需求着重来做安排:1、肚子仰卧起坐（100个/天）/跑步（半小时以上/天）；2、胸肌哑铃卧推、飞鸟（3040个/3组）/杠铃卧推（3040个/3组）/双杠臂屈伸；3、二头肌哑铃/杠铃弯举（5060个/3组）；问题二：健身房一次锻炼多长时间合适？看自己的时间以及去健身房锻炼的目的。

举个例子：上班族，晚上下班后去锻炼，那么酌情40分钟1个半小时。简单安排如下：――放松运动――30分钟瑜伽或者慢跑――洗澡回家，学生放假，健身锻炼，那么可以安排23小时锻炼。问题三：健身房最好多久去一次？一次锻炼多久？分年龄段的，年轻的话每天去都可以，每次半小时到一个半处中年的话两三天去一次，上了岁数一周一次就可以了问题四：每天健身多长时间最佳1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。