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懒人居家瘦小腿教程，筋膜枪帮你轻松搞定！大家好！很多姐妹问说自己的小腿比较粗该怎么办？小腿粗一般就是腓肠肌会比较发达，看起来比较宽。第二个就是比目鱼肌又僵又硬，跟一坨死肉一样没有延展性，看很多运动员的小腿不仅是细，主要用的是小腿，有比较有延展性，有那种肌肉美，今天给大家分享3个动作，在家不管是在家在办公室坐着就可以练。

然后第一个动作，就从膝盖窝到小腿1/2处，筋膜枪开到2-3档，我用的是3档，斜45度向下30秒。如果你感觉比较酸的地方，停留的时间长一点，如果你有小腿外翻的情况，也可以经常去做，左右腿各30秒就可以。第二个动作，就是比目鱼肌的凹槽点，怎么找这个位置？就小腿1/2处，你看提踵这块有一个凹槽，用筋膜枪这样点进去，然后可以这样划开，你会感觉会比较酸一些，还是一样30秒，左右各30秒。

如何锻炼小腿肌肉11、运用腿举机，平躺之后将你的脚放在平台上，向前推平台，重复直到完成。2、运用哈克机，躺在上面，将脚平放在底部，踮脚趾推起器械，脚后跟向上微微抬起，并重复向上发力。3、运用小腿练习器，坐在上面，双脚放上，踮脚尖并抬脚后跟，重复直到完成。4、坐在凳子上，将哑铃放在大腿上部。踮脚尖并抬脚后跟，保持一秒钟，重复另一条腿。

如何锻炼小腿肌肉2刘易斯出生于英国的威尔士，20xx年以来，他把训练地点更多地放在了美国。目前他在美国加利福尼亚州职业健美明星麦诺·萨瑟夫开的健身房里训练。虽然只有23岁，他已经获得20xx年英国健美锦标赛轻重量级冠军，与职业卡只有一步之遥。刘易斯称自己的小腿肌训练法则为“混血训练法则”，其目标是采用多变的动作，通过快速和几乎不停顿的直腿提踵，使小腿肌极度充血。

减少训练。介绍几种方法，需要长期坚持：一：50下搓出小鸟腿方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当能搓100下的时候，效果一定很明显！

最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。三：薄底厚掌，踩踩就瘦方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上，也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人，四：狂蹬空中自行车跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。