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做三个动作改善扁平。第一个动作、需要去松解胫骨前肌，首先需要找到胫骨前肌，小腿这个位置能摸到手能触及到的地方有一个凸出来的骨头，这个是胫骨偏外侧1到2指的位置，这个是胫骨前肌，去按着它勾脚尖，会感觉这个肌肉会鼓起来，这个就是胫骨前肌，找到胫骨前肌之后，去做胫骨前肌的松解，可以选择用泡沫轴去做一个胫骨前肌的松解。泡沫轴放好之后，以我的右侧腿为例，压小腿压到泡沫针上面来，我的左腿向后蹬直，双手撑地把重心压下来，臀部和大腿去做一个折叠，把我的右腿向里去做一个旋转，外侧胫骨前肌露出来，千万不要把胫骨压上来，去做一个前后的滚动，滚动的速度不要过快。

怎么拉伸小腿前侧肌肉你知道怎么拉伸小腿前侧肌肉吗？在我们的生活当中，我们经常用运动来维持身体的健康，那你知道运动完后我们该怎么放松拉伸肌肉吗？你想知道吗？你想知道怎么拉伸小腿前侧肌肉吗？那接下来我来告诉你吧。怎么拉伸小腿前侧肌肉1拉伸小腿动作一作用：拉伸腿部后侧站立后往前弯腰，双手撑地，并保持两腿伸直。拉伸小腿动作二作用：拉伸大小腿前侧右腿单腿站立，左手将左腿屈膝放到屁股后。

之后，左右腿交换着做。拉伸小腿动作三作用：拉伸小腿前侧平躺着，然后双手抱右腿，右腿呈90度弯曲，左腿屈膝压在右腿上。之后，左右腿交换着。拉伸小腿动作四作用：拉伸内侧韧带笔直坐着，左腿向左前方伸直，左手触摸左脚，右腿屈膝，右手往左边弯曲。拉伸小腿动作五作用：拉伸小腿内侧蹲立姿势，右腿屈膝稍踮脚，双手撑地，左腿向左边伸直。

多做热身运动。热身运动做完之后，只要肌肉是放松的那就没问题。否则容易造成肌肉僵硬。可以采用脚跟落地的方式，前脚掌落地会给胫骨前肌带来较大的压力，如果你有很久的训练基础则无所谓了，如果短期突击的话还是建议采用脚跟落地的方式，然后再选择一双缓冲系列的跑鞋。望采纳。

肌肉日记之胫骨前肌起止点：起点:胫骨外侧髁和胫骨近侧半及小腿骨间膜。止点:内侧楔骨跖面和第一跖骨底，神经支配:腓深神经(L451)。功能:1.踝背屈，2.足内翻。胫骨前肌：胫骨前肌是小腿前面一块体积较大的表浅肌，其功能随足部位置的不同而异。如果足离地，胫骨前肌将足远端上拉(背屈)，这一功能使足趾在步态摆动期不与地而接触。