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呼吸障碍人群为什么要做腹式呼吸？为什么要做腹式呼吸？因为肺脏其实是一个负压的系统，在吸气的时候是外界的压力大于胸腔，会把空气压进肺脏。呼气的时候是需要呼吸肌收缩把气挤出去，呼吸肌最典型的是胸大肌、肋间肌、背肌和膈肌，对于慢性呼吸系统疾病的人群，如果长时间的喘就会耗伤这些肌肉，所以慢性呼吸系统疾病的病人瘦人比较多，年龄大了以后有一个衰退，另外他过度的消耗，所以这些呼吸肌就会疲劳或者是没有力气。

当其他的呼吸肌疲劳的时候，膈肌来帮忙把存在体内的废气排出体外。怎么来做腹式呼吸？吸气的时候鼓肚子，呼气的时候瘪肚子。好多人觉得不会做可以一手放在胸腔一手放在腹部。吸气的时候肚子鼓起来，呼气的时候把肚子压下去。这样其实说起来容易做起来难，一定要坚持训练。坚持练完了以后，平常在家里做家务、上楼、去外面购物都要配合腹式呼吸。

本人健身教练，按照我说的，胸两个月没问题~只需要一个可以调节重量的哑铃即可~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟跑步压腿做几个俯卧撑然后平板哑铃卧推4X12胸肌围度斜板哑铃卧推4X12上胸上斜哑铃飞鸟4X12胸肌外沿中缝增大面积双杠臂屈伸3X8下胸（一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有8种练习方式。一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。

胸肌是大肌肉群，3天锻炼一次效果最好锻炼胸肌的方法如下：胸肌分上中下及中缝几个部分，胸肌锻炼最少选4个动作，每个动作至少做4组，每组做812次达到力竭，用这个规则去衡量你当前所用器械的重量是否适合，锻炼动作是：杠铃平卧推，哑铃平卧推，哑铃上斜推，哑铃上斜飞鸟按照这个锻炼计划严格执行，3个月会看到不错的锻炼效果另外，，科学健身还需要同时注意蛋白质补充和肌肉的休息，这样才能使得肌肉增粗变大1个是肌肉足够的休息，胸肌是大肌肉群，3天充分锻炼一次最好，因为肌肉在锻炼过程中被拉断撕裂，此时肌肉纤维是需要足够的休息时间才能修复和生长，所以不是锻炼越多越有效果2个是蛋白质的足够补充，撕裂的肌肉纤维是需要吸收足够蛋白质才能对肌肉纤维进行修复和生长的，因而肌肉才会变粗增大，早餐可以3个鸡蛋清，午餐或晚餐增加鸡胸肉，鱼类等白肉，这些都是富含高蛋白的最佳健身食物。

练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。