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产后肩颈酸痛，后背疼痛怎么办？两个动作帮你搞定！每天只需花费5分钟。产后肩颈酸痛，后背疼痛怎么办？这两个动作能帮你缓解！首先，找到肩膀内侧和外侧的凸起处，用大拇指从内向外按摩，放松肩膀上方的肌肉，第二个动作，找到肩膀上方和下方的肌肉，用手指捏成一束，找到凸起处，从上方慢慢按摩到下方，两边交替进行，重复两到三组，每次做10-12次。

作为男人来讲，上半身的宽厚是十分重要的，曾有人调查显示女性认为男性最性感的部位肩部和厚实的胸膛排在前二位。而只有锻炼才是最有效的方法。每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。

通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。骨架的大小是天生的，不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽，而就是所谓的三角肌.人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。

锻炼肩部肌肉有一对哑铃即可。按照下面方法可以锻炼肩部肌肉，使肩部更为宽阔：按照下面方法锻炼可以使肩膀变的更为宽阔。健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟.肩部锻炼动作：哑铃推举4组哑铃前平举4组哑铃侧平举4组注意事项：锻炼前注意小跑几分钟热身；

健身房里练肩部的肌肉怎么练啊肩部的肌肉叫做三角肌。他又分为前束中束后束锻炼前束的有：哑铃前平举锻炼前中束有:哑铃侧平举锻炼后束的有：俯身哑铃侧平举这是3个最基本常用的方法！其他的方法你可以去健美贴吧tieba.baidu/f?kz的3746楼里面有更多的动作！呵呵希望对你有帮助哦！怎么锻炼颈部和肩上的肌肉？简单有效的！

肱二头肌上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法，两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的，(练六组，每组1215次)。肱三头肌上臂后面凸起的就是肱三头肌，练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。