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增肌的原理，亲身经历，玩了一年力量举后的健身体会增肌先长力量后长肌肉，但是大家容易认为，力量增长了，一定是肌肉变大了。实际上肌肉力量提高有两方面原因，除了肌肉体积增大，还有一个神经因素方面的原因，神经因素主要指肌肉被激活的程度神经因素对力量增长的贡献远大于肌肉增长，也就是说，对一个部位肌肉的力量训练周期中，力量增长的初期阶段，神经因素起主要作用。

人的身体在面临举重物的挑战时，比如要推开门前的一块大石头。身体一定会先想最划算的办法解决，不用增长肌肉，先增长几条神经连接来提高力量。长肌肉要消耗大量的热量和营养，肌肉长起来，过几天却不用再推石头了，这肌肉增长就浪费了。只有在经常面临同一力量输出的需要的时候，身体才被迫增长肌肉来解决问题。神经因素引起的力量增长阶段，叫肌肉的运动学习阶段。

要练肌肉又不要张太大，要有力量耐力，那就是李小龙哪种咯－爆发力。下面简介一下爆发力我们知道，诸如一个人短跑是否跑得快，反抗能力的猛烈程度的大小等爆发性质的行为的质量是由”爆发力”决定的．而爆发力并不是一种”力”，它的实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质．爆发力由两个有机组成部分确定,

一、肌肉的工作方式发展爆发力的肌肉主要工作方式是动力性的,尤其是克制性的动力工作方式。二、阻力的大小。阻力指标的范围相当广，促使单块肌肉和肌肉群能力发展的一般性、辅助性训练练习的负重量,可采用运动员所能达到的最大重量的7090%。爆发力训练之原则一、效率原则：爆发力训练必须设法以最少的人力、物力、财力与时间达到最大的训练效果。

一，合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。二，在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。

每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展，连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。