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只要花费30秒，就能让颈椎得到最喜爱的运动。采用两个拇指顶住下枕骨，再将下巴往下压，拇指则向上推，这种方法可以让枕骨得到放松，令人感到舒适，这种动作能够缓解肌肉紧张，同时还能锻炼后颈部的肌肉，当肌肉变得强壮时，就能更好地保护颈椎，同时也能让整个头部得到锻炼，促进微循环，只要坚持练习，就能让眼睛明亮、脸色变好。每次坚持30秒，然后放松一下，再重复10次即可。

若是放著恐怖的双下巴不管，就会看起来比实际年龄老了5岁或10岁。这次要介绍每天持续进行就可以改善双下巴的3种简单方法，目标是成为清爽的小脸族。首先要了解双下巴产生的原因，尽快改掉坏习惯！不想要脸上有双下巴，可以靠著小招数来雕塑脸部肌肉。造成双下巴的主要原因有3种（1）表情肌的退化：脸部没有运动就没有办法锻炼肌肉，因此情感丰富、快乐地过日子才是正确解答。

（3）姿势不良：像是驼背与枕头过高等问题，长时间维持不自然的姿势就会造成脂肪移位。从上述的原因来看，可以知道“常笑、确实咀嚼、多运动”这样身心都健康的状态才是最具效果的。但是已经产生的双下巴又应该如何消除呢？每天都可以实行的小脸保养方法以下介绍的3种方法，若是周围没有别人的话，可以照着说明试试看喔！（1）站直、头部向后仰、脸朝着正上方（2）以手轻轻压住两边锁骨，伸出舌头接近鼻头（3）伸出舌头再收回去，来回重复10〜50次。

嘴角锻炼运动做法：1、将身体坐直，脸部与身体肌肉放松，双眼直视前方；2、两边嘴角尽力地往下牵拉，每次牵拉都感觉到下巴肌肉有缩紧的感觉；3、每一次牵拉动作需维持10秒钟，反复练习15次左右即可。瘦脸功效：这个小运动可以随时进行，运用下嘴角的力量，运动下巴的肌肉，够有效地燃烧下巴肌肉的脂肪，使下巴肌肉紧缩，通过不同的声音练习，不仅能加强脸部的肌肉锻炼，还能减少脂肪的堆积，避免脸部脂肪过多的现象.做法：1、将嘴张大，依次发出“啊”、“一”、“屋”、“耶”、“喔”的声音。