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宽阔的肩膀是男人梦寐以求的，宽肩膀会让人呈现倒三角身材，穿衣服也特别好看，影响肩膀宽度的主要是锁骨从胸骨连接处到肩峰处的长度，这个距离越长锁骨就越长，肩就越宽，此外肋骨和髋骨的宽度也有影响，肋骨笼越小，胯越窄，从比例来看就会显得上宽下窄出现倒三角形。骨架结构先天带来，不容易改变，我们能改变的捷径是增加肩峰外的三角肌的发达程度。

三角肌有前中后三块肌束，要想练出宽肩膀，起码你的训练计划中要把这三块肌束全部包括进去，不要偏练某一束。训练中你至少要包括我说的以下每一类练习，我的训练建议：一定要有一个推举类的复合动作，可以使用大重量，比如杠铃推举、哑铃推举、器械推举，推举类动作可以同时练到三角肌前中束，后束虽然得不到强烈有效锻炼，但推举控制稳定过程中后束也会有所参与，所以也有人认为推举动作可以全面练到三角肌三块肌束，尤其是自由重量推举。

想要把肩部变宽就是要锻炼肩部的三角肌来达到发达肩部肌肉，从而使肩部变大。一般大体可分为三种方法可以达到肩部肌肉变宽的效果，一种是不借助任何器材，第二种是借助辅助器材如哑铃，健腹轮以及臂力器等室内小型器材，第三种就是去健身房使用杠铃或到室外有单杠处做引体向上来锻炼，我从小就酷爱运动，跑步、登上以及很多球类运动项目都很不错的，当然健身也是我的强项，下面我就分类说一下锻炼三角肌的几种方法。

技巧：肩膀的三角肌是把肩膀变宽的肌肉之一，分为前束后束和中束。介绍一下联系三角肌前束的动作，其动作要领是：双脚分开与肩同宽，手持哑铃片，从下往上方举，举高至与眼同高，身体其他部位不动，只用双臂与肩膀的力量。哑铃侧平举是练就宽肩膀的一个非常重要的动作，大多数专业健美人士，非常钟爱这个动作，说一下这个动作的动作要领：手持哑铃放于身体前侧，两臂微微弯曲，用肩膀的肌肉带动手臂抬高至两侧，抬至比肩稍高即可，精力集中，排除杂念。

人体的肩部主要有:三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。锻炼三角肌的练习主要有:1、直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。

练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8~12次为准。2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上，练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2~3秒后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3~4组，每组做8~12次，3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。