文源网络

减脂增肌餐如果你是减肥者那么选择每餐吃一盘子的食物，如果你是健身爱好着那么选择每餐吃两盘，当然可以选择适量的水果和坚果当做加餐。以上就是健身者和减肥者最明显的饮食区别，相信大家也都发现了那就是：高蛋白的鸡鱼肉蛋、矿物质的水果蔬菜、纤维素水果蔬菜这三大类加上少量主。

想要好身材，吃的得注意。楼主你好；其实运动后人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后缓一会再吃，最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜水果香蕉等等、富含蛋白质矿物质的肝、蛋，廋肉，牛，羊肉等。碱性的食物较好，如你运动流很多汗喝水比较讲究要小口慢咽。牛肉、羊肉、鸡肉。早上吃好中午吃饱晚上吃稍。蛋白质。优质的肉类。

答：在饮食中多考虑低碳水化合物，低热量，低脂肪，高蛋白，高维生素，易吸收，一日多餐是必须要遵循的原则。学生和上班族因为时间的关系，一日多餐看似难以满足，但其实可以通过别的方法来达到，无需担心。这份食谱是根据学生和上班族的时间所定制的，他们能够做到的，普通人应该也没问题，所以不用担心这份食谱的适用范围。并且，这份食谱完全根据中国特色制定，每一餐都有主要推荐搭配和几个可替代选择，训练者不用担心找不到合适的食物来补充。

一开始最好先大量的吃鸡鸭鱼肉，鸡蛋，青菜也好吃，可以帮助蛋白质吸收，到后面发觉吃肉类效果不大了以后，可以试着吃蛋白粉，最好是动物性蛋白粉，效果要好点，植物性的也可以，但是要注意的是，你要保持个度，因为那个东西很好吸收，如果你吸收又好，估计会涨得很快，到时候说不定你会闲自己太强壮勒了，搞得胸部练得过大，像乳房一样下垂你就悲剧勒。

训练时间超过一小时，训练前的少量进食可以提供必需的糖元以应付长时间的训练，且应以碳水化合物食物为主，如一袋果酱、一包麦片或果汁混牛奶等。健身后饮食比教好，研究表明，超重者在训练后进食更有益，因为锻炼能够增加食物生热效应(TEF)，因此，锻炼后进食有助于消耗掉更多的热量，吃蛋清是不错，可以的话多吃牛肉，吃点水果蔬菜。运动出汗之后，必须及时补充水分和无机盐。