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新手练背应该注意些什么？首先对于新手来说，在练背的过程中一定要了解肌肉的功能以及肩胛骨的功能。今天就来带大家练习几个肩胛骨的功能，如果能掌握这几个肩胛骨的运动，那基本上背部的一些基础训练动作就都可以慢慢的掌握了，第一个动作：肩胛骨在冠状面的上提和下压，双手向上伸直，将两侧的肩胛骨向上提，可以理解为耸肩之后将肩胛骨放松向下压，依此反复练习。

第二个动作：肩胛骨的上回旋、下回旋，同样将双手向上伸直，将双手向下拉，将两侧的胳膊肘靠拢身体两侧。注意下拉的时候要保持沉肩。这个动作是在第一个肩胛骨上提下压的基础之上，完成上回旋、合回旋，同样适用于背部训练中各种冠状面的下拉动作。第三个动作：肩胛骨在适状面的内收运动，双手前平举，将肩胛骨内侧靠近脊柱进行肩胛骨的内收运动。

对于初学者来讲，在做卧推动作时很难锁定夹紧肩胛骨，下面我建议这些朋友们，不访尝试一下以下两个方法:第一个即简单又好用的方法，分为三个步骤:第一步骤:耸肩；第二步骤:就是耸起来肩部之后向后缩我们的肩胛骨；第三步骤:就是下沉，这样我们的胸肌就挺起来了，我们的肩胛骨也能收紧了。在这种情况下我们进行卧推的话身体就会非常稳，肩关节也不会乱动，也就不会受伤。

这个方法适合于大部分的推类动作，比如杠铃卧推（做好准备动作躺下去之后不要直接就开始推}、哑铃卧推、器械卧推、甚至是坐姿推举。第二个方法是一个和卧推非常接近的动作:具体可按照以下三步来进行，模拟卧推。第一步:伸直手臂，向后缩肩胛骨（见下左图）第二步:在后缩肩胛骨的情况下，做一个屈肘动作（见下中图)第三步:将动作还原至第一步，注意这个过程中，肩胛骨始终保持后缩状态（见下右图）。

肩胛骨操的做法肩胛骨操的做法，在日常生活运动中，大部分人都不会运动到我们的肩胛骨，久坐，耸肩以及驼背往往是我们生活中经常有的状态，动动你的肩胛骨，让你的肩膀更柔软，对于运动训练以及生活中维持姿态都有非常好的帮助，下面一起来看看肩胛骨操的做法把。肩胛骨操的做法1一、肩胛骨放松操1、转动肩胛骨屈臂，双手放于脑后，上手臂贴着耳朵。

如此反复5次。可以坐在椅子上进行此动作，这个动作可以消除肩胛骨和肩关节疼痛。2、摆臂操握拳，拳心相对，双手贴于身体两侧，屈肘，上手臂与下手臂呈90度角。利用肩胛骨的力量，前后摆动双臂，身体要保持不动。3、放松肩胛骨和骨盆操Step1：双腿打开，与肩同宽，微微弯下膝盖，就像扎马步，但不用太用力，Step2：吸气时，双臂夹紧放于身体两侧，小臂平举，掌心向上，感觉肩胛骨的肌肉有收缩。