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1.在健身领域中，人们常常会嘲笑那些练得少或进展缓慢的人，但一旦练得很大很好，就会被说成是使用科技的选手。2.值得关注那些默默认真训练的人，无论他们目前的身材或动作是否标准，他们迟早会以惊人的速度超越大多数人，3.如果你在健身房看到一个人坐在那里喘气、眼神呆滞、脸色发红，那多半是因为他做了某个动作正确而导致如此，4.长时间的练习会使人回归最本质的训练方式，真正高效的动作只有几个，其他都只是花架子。

而经常健身的人通常在不到一小时的时间里完成全套训练，每次只做3到4个动作，然后去洗澡回家。6.使身体变好的不仅仅是健身，还有早睡和良好的饮食习惯。所以即使不能去健身，也要注意睡眠和饮食。7.健身并不仅仅是增肌，你可以在健身房练习力量、耐力、心肺功能、爆发力、增肌、协调性、柔韧性、体态，并且可以与其他健身者进行交流。但由于增肌在外观上表现明显且受欢迎，所以广义上我们可以称之为健身。

[卓叔]健身后肌肉酸痛怎么办？[增重答疑05]。很多人拿起哑铃就是练，举了20下，感觉肌肉酸痛，这让你无法继续，但是只要休息一会儿，酸痛消失，你又能练。很久没跑步的人也会出现这种情况，没跑多久就感觉腿的肌肉很酸，让你不想再跑下去，休息一会儿又马上恢复。这种情况是因为无氧运动中，肌肉暂时性缺血导致代谢出的乳酸无法及时分解。

这种运动过程中立刻能感受到的酸痛，叫急性肌肉酸痛。这种酸痛是因为化学物质在肌肉中堆积所导致，一般按摩、拍打、使肌肉放松，就能很快缓解。这种急性肌肉酸痛不可怕，延迟性酸痛才是真正的酸痛，可以让你一动都不想动。延迟性的酸痛一般出现在8个小时之后，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复。这种酸痛是健身新手的拦路虎，让新手吃尽苦头，甚至都不想健身了。

你这个属于肌肉耐力的问题，坚持一段时间，就不会了，这个时候又要加重量了，大部分人都是一个肌肉34个动作，每个动作46组，组间1分钟之内，动作之间2分钟以内。1，1分钟左右。2，可以降低重量。3，酸胀最好不要持续太久，会影响肌肉休息。建议锻炼后拉伸一下锻炼部位，减少肌肉产生乳酸。如果你是高强度训练的话，这2个动作直接休息大概1分钟左右，如果是初级阶段休息最多不要超过3分钟。

健身疼痛一般持续2～3天，运动时间长或者强度大都会造成肌肉酸痛，是正常的生理现象。若是运动后疼痛的时间长，则需要去医院治疗。可以做有氧运动，能缓解肌肉酸痛，也可以做拉伸运动，能加快乳酸的消耗，缓解肌肉疼痛。健身疼痛一般持续2～3天健身疼痛一般持续2～3天左右便可以自行消退，若是运动过强，一般5天内也能消除疼痛感。若是健身疼痛时间较长，或者疼痛不减轻反而加重，则需考虑是否是肌肉拉伤或者韧带损伤，需要去医院治疗。

分类:体育/运动>>健身问题描述:刚开始健身，第一天练习的是胸肌，第二天有点酸痛听说最好隔一天再继续练习，不知对不对还是应该隔两天？或者应该趁热打铁第二天就继续练呢？请有经验人士指教！解析:虽然刚开始大量运动时会产生肌肉酸痛的效果，不过，好好休息，练习时间长了，这种症状也就消失了～这是正常现象．但是，一旦这种症状加剧时，说明你身体的某些部位受伤了，那这就是疾病了。