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跑姿不正确，小心腿粗膝盖痛。跑姿不正确，越跑你的膝关节越痛，腿部变得越粗，跑步时若不会运用臀部发力，会导致大腿越跑越粗，久坐办公室容易造成肌肉失衡，缺乏正确训练会导致臀大肌失活，身体被迫用大腿伸膝肌和股四头肌进行代偿，导致大腿僵硬变粗，还会引起膝盖疼痛，由于股四头肌的力量向上，而臀大肌向前，在跑步时，我们应该让身体向前，而非向上，因此这种代偿会让跑步费力变慢，易导致腿粗和膝盖疼痛。

很多妹纸都想拥有一双纤细的大长腿，于是便开启了自己的跑步生涯，但总会有人觉得自己的腿越跑越粗，这是为什么呢？首先原因应该是你的肌肉得到了增加。我们都知道减脂是全身性的，你坚持的有氧是一定会起到减脂的作用的，由于跑步主要锻炼下肢，可是你的体脂率没有下降，而肌肉有所增加，这就导致你感觉自己的腿越来越粗，但是当体脂降下来的时候，腿自然就会细了。

很多妹纸所羡慕的美腿主要是修长的小腿，而小腿的比目鱼肌不发达会使腓肠肌显得粗大。所以跑步结束后要充分拉伸，是比目鱼肌变得修长。最后一个原因就是你跑得太短了。短跑会刺激身体白肌纤维增长，而这种肌肉本身就粗大。而长跑则有助于红肌纤维增长，这种肌纤维直径较细，这也就是为什么长跑运动员比短跑运动员腿细的原因。

首先，有一种跑步后的粗腿，是暂时性粗腿。就是跑完后，肌肉充血膨胀，腿看上去会比平时粗一些，但很快会恢复原状。这种粗腿，是假性粗腿。有一部分人是被这种现象吓退的，终止了跑步。其次是跑步一段时间后，腿变得粗了，尤其是小腿。这个才是我们要重点讨论的。肌肉性的粗腿，也就是那种壮壮的、有棱角的粗腿，才是要讨论的。这样跑，你会粗腿跑姿不对跑姿不对，没有调动起臀肌、大腿肌，导致过度使用小腿肌肉，小腿不粗才怪!导致粗腿最常见的跑姿错误便是“蹬地”。

很简单!照下面说的，不妨先操练起来：原地站好，身体正前方留几米空间，如果侧面有面墙或桌子能扶一下最好;轮流抬起两条腿，左右左右左右，站不稳可以手扶下侧边的墙面;继续原地两边腿左右左一二一抬起，抬高一点;继续抬腿，保持左右左右轮流抬起的同时，放开扶墙的手，身体保持笔直，大点的幅度向前倒。这样跑起来没?小腿不需要往后蹬吧?

健身主要是锻炼腿部，所以腿部肌肉越来越多，因此，大腿越来越粗。引起锻炼腿越练越粗的情况，多数是由于锻炼的方式不正确造成的，如果想要减肥的话一般是要选择做一些有氧运动，将体内的脂肪慢慢的燃烧掉以后才开始塑造身形。刚开始的运动强度比较大的话就容易将体内的脂肪直接转化成肌肉会使大腿越变越粗，所以一定要选择正确的瘦身方式。