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千万别做仰卧起坐，瑜伽球卷腹才不伤腰！国家出手了！专家优化读书时候仰卧起坐，千万别再做仰卧起坐，容易伤腰损伤脊椎，正确的仰卧起坐应该是卷腹。小白总结以下两个错误姿势：1.环绕抱头：手肘应该向两侧张开，手掌撑住后脑勺2.完全起身：腹部用力，腰肌紧贴地面1.瑜伽球俯卧：激活肌肉，脚尖放在瑜伽球，手肘向外俯卧撑，每次18个10组2.瑜伽球卷腹：瘦小肚子。

锻炼是一种维持健康的行为，但是任何一种行为，都要讲究时、度、人，不然只会适得其反！曾经接诊过一位40多岁的女病人，为了减肥，她每天坚持晨练，每次都是一起床就出去慢跑，突然有一天感觉心慌、气短、头晕，上楼梯两腿发软差点摔倒，当即被家里人送我院就诊，后来检查发现是空腹运动诱发心律失常。所以，陈大夫并不提倡任何人都早上起床后，进行空腹锻炼！

空腹晨练的好处无非就是相对来说燃脂多，这主要是因为大家觉得空腹时，体内的糖原含量比较低，这时候一运动，可以调动体内更多的脂肪来燃烧。但这往往也是以隐患相对的，大家睡了一晚上以后，体内的能量也消耗差不多了，这时候如果进行大强度锻炼，很容易诱发以下四方面的隐患。其次，空腹锻炼俯卧撑，容易造成肩关节损伤。尤其是在进行强度比较大的俯卧撑运动时，因为我们肩关节的关节盂小而且浅，而肱骨头大，周围的韧带力量又比较薄弱，稍微强度过大，很容易造成关节脱臼，肌肉拉伤，因为早上起来这肌肉灵活性比较差，很容易诱发撕裂。

练瑜伽的作用有什么练瑜伽的作用有什么，练瑜伽的好处很多，很多想减肥或者塑形养生的人都会选择这一项运动，很多人不知道瑜伽练久了会有什么作用，会不会有效果，下面我就来跟大家分享一下练瑜伽有什么作用？练瑜伽的作用有什么1练瑜伽的作用有什么1、练瑜伽的作用有什么之排毒美容瑜伽可以促进血液循环,滋养皮肤,减少皱纹,令皮肤和肌肉富有弹性,

推迟更年期的到来。瑜伽可以稳定神经系统,并调理女性内分泌系统,补养和加强女性生殖系统,预防及治疗妇科疾病，促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌,加强淋巴排毒功能。2、练瑜伽的作用有什么之塑造体形瑜伽可以健美胸部,美化胸部曲线,预防乳房下垂,使腰部柔软,美化臀部,避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖,修长腿部。