健身肌肉酸痛怎么办,健身几天后肌肉酸痛怎么办
我最近爱上了健身,而且还是私教,教练身材很壮实,我每个星期都会抽空去健身房进行健身,但是每次健完身后我都会出现肌肉酸痛,严重的情况下影响我第二天的工作生活,想问一下肌肉酸痛怎么缓解?健身后肌肉酸痛应该是肌肉韧带慢性劳损造成的,与运动过度有很大的关系。患者可以采取局部热敷,按摩等方法进行处理,配合服用舒筋活血片等药物进行治疗,平时要避免剧烈运动,健身时要循序渐进,要多吃新鲜的蔬菜和水果,多喝水。

不仅可以提高运动效率、预防运动中身体由于负荷而受伤,还能使肌肉得到充分休息。能够促进体内物质代谢,提高身体的运动能力,还可以防止细胞受损和衰老。2、采用冰袋敷大量运动后可以采用冰袋敷法。大量运动后应马上采用冰袋敷训练过的肌肉部分,冷敷15分钟左右即可。冰袋与皮肤间最好用毛巾相隔,目的是避免皮肤冻伤。

健身后肌肉疼痛的问题1、很正常,一般人运动完,在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练,这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做:迟发性肌肉酸痛。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。2、乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中,代谢产物中有乳酸所致;肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合,愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗,这叫做超量恢复原理,这是肌肉生长的原动力。

或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房,国家队选手大重量训练完直接穿***进入气温定于0度的冰雪房,为的就是加速恢复。4、练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平,所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂,注意适时补充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。5、当全身酸痛,特别是已锻炼过的部位,建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。
2、健身后肌肉酸痛怎么办健身后,肌肉酸痛怎么办?No.1呈碱性食物蔬菜水果尤其是绿叶菜、菌藻类蔬菜、低糖的水果如梨等呈强碱性食物,能中和乳酸,加速乳酸的排出。切忌锻炼后要用大鱼大肉犒赏自己,大鱼大肉等荤腥属于极强的呈酸性食物,不利于体内乳酸的排出,可以选择豆制品、牛奶等蛋白质丰富、脂肪含量低的优质蛋白来源补足锻炼后肌肉修复所需的营养。水果醋稀释后当水喝也是不错的选择No.2富含维生素C的食物维生素C不仅能缓解锻炼后的疲劳,而且充足的维生素C也是合成胶原的原材料,有利于肌肉韧带的修复与生长。
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