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女性深蹲级别。深蹲是一项男性和女性都能锻炼的运动，但如果男性练习过多，女性可能会受不了而女性练习过多，男性也可能会受不了，夫妻俩都练习深蹲的话，邻居可能也会受不了，深蹲是健身的三大项目之一，必须要掌握，要进行负重深蹲，必须先学习徒手深蹲。双脚叉开与肩同宽，脚尖稍稍外撇，膝盖对准二三脚趾，双手交叉放于胸前，肩后缩，腹部收紧，下颚微收，吸气时臀部向后坐，直到大腿与地面平行。

深蹲是必练的健身项目之一。你处于哪个级别？初级水平。如果你能连续做10个深蹲，动作不变形，就可以加重量了。深蹲是一项重要的健身运动。深蹲可以让你的肌肉更强壮，提高你的代谢率。如果你能蹲起一个深蹲，就可以开始健身了。穿瑜伽裤时，你的身材会更好看。中极水平相当于徒手单脚蹲起。当你能蹲起1倍体重时，你会发现腰不酸了，腿不痛了，走路也有劲了，一口气上10楼也没问题。

贵在坚持，学习一下许三多。作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用510分钟有氧热身，最后用510分钟拉伸放松，中间是4050分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

怎么提高肌肉的力量，又不想让肌肉变的更大，下面就就教大家几个锻炼的方法，这些方法如果能够得到充分使用，就可以非常有效的增加我们的肌肉力量，而且也不会加大肌肉的范围。其实力量的大小，并不是肌肉的完全能决定的，但是如果经常的进行力量训练，确实能锻炼我们的肌肉。1.举重举重（＞90%1RM）（1RM，最大力量，最大负荷重量）能通过获得所谓的高阈值的动力单位从而增强力量。

然而，他们很快疲劳。最大举重最适用于多关节运动（例如，下蹲，硬举，卧推，拉），尽管重量很重，你的目的就是要尽可能的快速的移动重量。这将确保你获得大量快缩肌纤维，2.爆发性举重高速举重（例如，深蹲，快速硬举和快速卧举）最提高加速度和养成力量的最佳举重方式。应使用60%1RM荷载，尽可能快的移动，也可添加附加阻力（例如，拉力带或链）以进一步挑战你的加速负载能力。