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人类为何会衰老呢？人衰老的主要原因是肌肉流失。老年人体弱多病，正是因为肌肉流失导致了行动不便，人的肌肉数量在出生时就已经确定，不会增加或减少，但是，如果不进行刻意的锻炼，肌肉会逐年流失，速度非常快，到了75岁，肌肉会剩下一半，这是非常可怕的。因此，运动锻炼是保持肌肉的最佳方式，美国心脏学会和世界卫生组织都在其保健指南中首次提出，65岁以上的老年人每周应该进行两到三次，八到十种的力量训练。

1个动作深入拉伸小腿，每次3分钟，改善小腿粗壮外翻，美化线条。还是早上运动比较好，如果没条件也没办法啦，跳完之后可以压腿吖，一只脚放在高处（高度差不多到腰部）一只脚伸直，压倒自己可以承受的程度，这样腿会变直哦，也可以预防肌肉腿的。可做一些拉伸运动，锻炼后由于身体的突然运动，肌肉会开始进行代偿，以便适应身体需求，所以长期运动会导致肌肉增长，这是无法避免的，要塑形可以选择拉伸运动，使肌肉组织变长，而不出现肌肉发达的体形，在家可自己做做拉伸运动，双腿并拢，在不曲膝的情况下，用手尽量向足部拉伸，每组20次，每次5组。

你只要保持每天慢跑，那样就只会减掉身上的脂肪而不会练出肌肉，当然会有些许的肌肉是正常的。跑完后要记得拍打小腿肚。1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

吃含有较少脂肪的东西，多吃水果之类的。训练前吃什么最好，提高运动表现，防止肌肉流失，运动过后，记得，可以吃一些例如，豆类食物，或者是面包，或者是麦粥，以及米饭类的食物等。这些食物，可以在你的体内慢慢被氧化，给需要有耐力的运动员有一定的补充能量的作用，所以，你吃过这些食物后，会让你的血糖增加从而产生额外的能量，从而让你的运动得到有效的提升。