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健身小知识|你真的了解有氧vs无氧吗？有氧Vs无氧身材管理七分靠饮食、三分靠运动饮食是身材管理的基础、运动是锦上添花纯饮食可以瘦、但身材一定没有饮食结合运动紧致好看有氧运动：强度低、有节奏、持续时间长无氧运动：强度高、要爆发力、持续时间短有氧运动又叫心肺运动无氧运动又叫力量训练有氧常见运动：慢跑、快走、游泳、跳绳、无氧常见运动：短跑卷腹、俯卧撑、拳击。

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

1、跳绳跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。2、健身操有氧健身操有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质。

3、踏步机踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作，除了具有燃烧热量、提高心率和有氧呼吸能力以外，既能增强心血管系统的功能，又能充分锻炼大腿和小腿肌肉。4、瑜伽瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。

1.增强血液流动量和氧气输送能力，促进血液循环和新陈代谢，提高抗病抗衰能力。2.增强肺脏功能，提高肺活量和摄氧量，4.增加骨骼密度，预防骨质疏松的出现。5.增强食欲，促进营养吸收与平衡；同时可以促进体内脂肪的分解代谢，预防肥胖的发生，6.调节心理和情绪的平衡。