晨跑后的拉伸动作怎么做,晨跑前后的拉伸动作

三个简单的动作,让你年轻十岁不是梦。养生不一定要吃补品,也不用每天跑步,只需记住,拉伸筋骨可以延长寿命,每天早上花十分钟,做三个简单的拉伸运动,跟着我一起做吧,动作一:双脚打开与肩同宽,双手交叉往上拉伸,拉到最大限度同时脚尖往上垫起。坚持做两分钟,可以很好地拉伸臀部和背部的经络,动作二:双手交叉往上拉伸,身体向一侧拉伸腋窝的经络。

1、跑步后的拉伸动作

跑步后的拉伸动作你知道跑步后的拉伸动作有哪些吗?拉伸的动作是我们平时比较难注意到的一点,但跑完步不拉伸有可能损伤肌肉。我精心为大家整理了跑步后的拉伸动作相关的知识和信息,希望对你有所帮助。跑步后的拉伸动作11、小腿拉伸跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持1530秒;换腿。

做法:两腿交叉,两脚紧挨;弯腰,膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持1530秒钟;换腿。3、臀部屈肌拉伸在跑步过程中,抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量,因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。做法:两腿分开,一前一后;双脚指向前,身体保持直立;用手按压大腿,同时臀部向前运动,直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持1530秒;换腿。

2、怎么做跑步前后的拉伸动作

怎么做跑步前后的拉伸动作人们健康意识的逐步的提高,越来越多的人也加入到了积极的运动的队伍之中来。大家知道跑步前需要热身一下,而且跑步结束后尽量也做一些拉伸的运动。让我们一起看看跑步前后的拉伸动作该怎么做吧。跑步前后的拉伸动作该怎么做1虽然人们健康意识的逐步的提高,越来越多的人也加入到了积极的运动的队伍之中来。无论男女老少,适度的运动一下的话,都是非常的有助于身体的健康的。

大家可以按照下面的方法做。大家知道跑步前需要热身一下,其实跑步结束后尽量也做一些拉伸的运动,1.拉腿向后单腿站立姿势,另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处,将脚跟拉向臀部,膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物,或侧平举以保持平衡,被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上,两腿交换进行,2.跨栏压腿可以借助栏杆状物体做辅助。