文源网络

爱希塔一款智能健身机器。上海国际博览中心，占地壁挂式实现在家健身自由，大屏幕带来超强体验感，机器手臂具有三向调节功能，满足多样化的锻炼需求，手指滑动屏幕便能调节重量。单臂最高能有50kg阻力，满足高强度锻炼，不用担心锻炼时承后不蓝牙遥控能够一键卸力，调整好后同样可以一键启动，机器的智训练模式包含助力模式，保证锻炼时不受伤。

1:手持哑铃放在身后，掌心朝后，胳膊不动，然后卷腕.(反复练习)2:卷千斤棒，就是在一个木棍上用绳子吊一个重物,然后双手前平举,通过卷棒将重物吊起来，再放下..(反复练习)下面的这就是教程了，完美手臂十部操：1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止23秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（1020次）2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持23秒，放松收回。

用空手按哑铃体操顺序练吧效果还是不错的。做俯卧撑最好用单手。锻炼肌肉一定要负重，做徒手操没用的。但你又强调一定不能借助器材，那只有两个动作可供使用了。一是俯卧撑，双手与肩同宽或者比肩宽更窄，注意力放在三头肌的用力上。二是引体向上，双手与肩同宽，手心朝脸，注意力放在二头肌的用力上。

你可以左手往下按，右手往上抬对抗着练臂肌，再左右相反。对握时可有左右，上下的位置变化，也可有静止，握位移动的变化，建议可以采用俯卧撑和引体向上的方式去锻炼，从而可以增加手臂肌肉，关键是耐力得意提高。严格来说手臂上的肌肉很多如果练小臂的话你可以拿跟大约50CM长的圆木棍中间系跟绳结实点的大约1米下面吊快砖头使用方法：手臂平举正抓圆木棍（正抓是指手心朝下）然后肘不弯曲把砖头收上来然后再放下去注意放下去的时候不可偷懒怎么收上来的怎么放下去一收一放为一组每天做5组你没锻炼过小臂的话，建议做23组以后再加大臂的方法就多了在没器械的情况下俯卧撑是你最好的选择最后在说明点：什么事都没有捷径的不可能一步登天循序渐进吧····。