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训练技巧：模式增长。大多数新手都会把训练想象得过于复杂，今天我要向大家介绍一种通用的肌肉增长训练模式，非常简单，例如，在健身房里使用某个器械时，可以先看黄色的位置标注的是哪块肌肉，然后按照标注的位置进行训练，当训练人躺在机器上时，可以使用腿向上踢的方式进行训练，当腿向上踢时，可以使用直腿的方式进行训练。在机器上进行训练时，只要动作正确，基本上就可以训练到目标肌肉。

实际上，这些技巧并不适用于所有人，因此不必过于在意动作的大小或速度。就像拴着一只哈士奇或金毛在机器上训练一样，只要训练动作正确，就可以达到同样的效果。注意保持匀速，向上踢时稍微停顿一下，然后再缓慢地放下腿。不要刻意放慢速度，也不要快速地踢腿，否则效果不佳。在训练中，保持正常的速度即可。为了避免受伤，可以在下落时适当减速，但不要太慢，否则效果不佳。

快速增加的要求很高，首先就是绝对的自律，早睡早起，规律作息，严格控制饮食，搭配力量运动，一般来说对于新人三个月时间就能达到传说中的“新人福利期”，也称“新手膨胀期”，这个时候身体相较于没锻炼之前会有明显的变化，体态也能得到改善。快速增肌的方法增肌对于不少人来说是一个较高的锻炼目标，由于大部分锻炼的最终效果都是增强肌肉以及达到健美塑形的效果，因而不少人常常会以增肌为目标，进行健身和健美的锻炼。

那么，有哪些方法可以实现快速增肌呢？注意蛋白质摄入有不少人对于日常饮食的习惯比较随便，而且普遍认为，只要锻炼强度加大，训练时间够长，就能够成功达到快速增肌的方法。但是，肌肉增长的基础需要大量蛋白质的参与，因此在饮食中注重蛋白质的摄入，是快速增肌的方法之一。锻炼强度适中有不少人对于肌肉增长，会比较注重锻炼的强度，常常会过度锻炼。

怎样增加肌肉怎样增加肌肉，健身的目的是想让自己变得强壮，塑造自己的身材，让自己的身体变得更加结实有力，那么这个时候我们就需要增加自己的肌肉，那么怎样增加肌肉呢？下面的方法会告诉你。怎样增加肌肉1如何快速增肌1、每周进行二至三次的有氧运动有助于关节韧带增强，为以后进入大重量训练打好基础，保证每天每磅体重摄入一克蛋白质。2、最好每隔二至三小时进餐一次，要保证足够的碳水化合物和脂肪摄入量，多练背，腰，臀腿部的大肌群，不仅能使身体强壮还能够促进其他部位肌肉的生长。

怎样增加肌肉21、先变强壮力量越大意味着肌肉越多。开始力量训练吧。我提倡负重练习，因为这可以让你由轻量开始然后不断的增加重量。体重训练也同样有效。从一根杠铃杆开始，学习一些正确的技巧，每次健身都增加一些重量，逼着自己走出自己的舒适圈。2、使用自由负重训练你可以用杠铃来举起最大负重。

快速增肌训练快速增肌是不少健身和健美人群的目标，但是很多情况下，增肌不仅是一个缓慢的过程，往往在长时间的坚持下还是收效甚微，因而，快速增肌则成为了一种奢望。而快速增肌训练的方法，无疑是不少健身与健美人士的福音，不仅可以快速增肌，还能健身塑形，那么，如何进行快速增肌训练呢？手臂肌肉快速增肌手臂肌肉的增肌方法很多种，也是身体中增肌速度最快的一个部位，可通过走右手各举20下后，俯卧撑15个为一组训练，一小时进行5组，可以有效加速手臂肌肉的增肌效果，并且能够增强二头肌的肌肉质量。