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新手如何增重？我用增重100斤的经验分享给大家。如果你想在一个月内增重15斤以上，应该怎么吃呢？首先，主食要选择米饭，米饭的种类有很多，香喷喷的米饭可以让你多吃几碗，如果在外面吃饭，要选择优质大米，这样可以提高食欲，肉类要选择带肥的，红肉、土猪肉、五花肉和肥牛都是不错的选择。这些食物不仅能摄入脂肪，还能摄入蛋白质，蔬菜可以选择自己喜欢的，但不要选择水煮的。

此外，喝橙汁也是一个不错的选择，既解腻又下饭，还能补充维生素。有些人问，为什么吃了很多东西还是长不胖？可能是因为平时吃了一些不该吃的小零食，导致正餐吃不下太多。我建议每顿饭都要吃饱，把胃撑开。不要少吃多餐，也不要频繁改变饮食。力量训练的动作最好不要做有氧运动，因为会消耗太多热量。按照我的方法一个月内增重15斤是很容易的。

通过力量训练来增加肌肉运动的时候，你一定会用到肌肉。在健身房的器械锻炼中，这种感觉最为明显。通过力量训练，你的肌肉会长得更饱满，而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的热量。增加新陈代谢最有效的方式就是把有氧运动和力量训练的无氧运动结合起来，这两者不分伯仲，都很重要。随着年龄的增长，新陈代谢率开始降低，这时候肌肉训练就变得更加重要了。

在大腿、腹部、胸部和手臂这些部位都有大块的肌肉，我们应该利用这些肌肉群消耗更多的热量，在健身房选择相应的器械进行训练。饮食上以鸡肉，牛肉，鲑鱼为主，多喝豆浆，加上香蕉这种有丰富维他命、非常营养、非常棒的水果因为肌肉不是再当下练训养成的。而是在健身后的休息时间，肌肉细胞开始进入一个修复、发展的循环过程，如果在这个过程中，得到这些食物养分帮助，肌肉就会充分地成长茁壮，隔天再做重量训练的时候，也会觉得自己的肌肉很有力量。

1、蛋白质摄入过多，会有上火的现象，上火了自然就长痘痘了。不过，摄入蛋白质的同时要多饮水和多吃水果，例如苹果就是不错的选择。另外，牛肉是要吃（牛肉中有蛋白质、脂肪、肌酸），鸡胸也是不错的选择，而且鸡胸的脂肪含量更低（当然不能和鸡皮一起吃）。2、建议你吃粗粮，例如窝头，虽然听上去不好听，但是粗粮能够延缓消化，让你有果腹感。

酸奶适量喝，容易腹泻。3、牛奶和鸡蛋是必须的，即使你选择健美运动也是要吃的。训练后选择白面食会好一些，因为白面食可以迅速消化，为你缺乏动力的肌肉补充。但是如果你血糖比较高，还是建议你吃粗粮。如果你现在体重偏低，可以适当的选择买一下健美专用的蛋白粉（推荐：欧普得蒙，简称OP；肌肉科技）。如果有人推荐你用增肌粉，个人建议没必要。

健身力量训练后，身体需要摄取足够的蛋白质和碳水化合物来修复肌肉和恢复能量。蛋白质是肌肉修复和生长所必需的重要营养素，在力量训练后食用蛋白质可以促进肌肉增长和恢复，有助于减少肌肉疲劳和肌肉酸痛的时间，并且有助于保持饱腹感，控制饮食过量。碳水化合物是身体的主要能量来源，它们在锻炼前和期间被消耗，在锻炼后必须及时恢复，摄入适量的碳水化合物可以帮助恢复体能并提高运动表现。