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如何对三餐饮食进行控油呢健脾祛湿减肥营学员：小清，21天减重5.2斤，减脂8.4斤，减脂率达162%小清平时饮食很不错，对于小基数人群来说，减重成绩已经很优秀了，但减脂成绩让我们更加眼前一亮噢但唯一小小的缺点就是周末比较管不住自己，但外食也会尽可能地去涮水，控制好自己三餐的比例，这点是值得表扬的噢中国居民膳食指南里提到：食用油推荐2530g/天。

高油的危害也随之而来：肥胖、高血脂等心脑血管疾病。那不妨看看生活中该怎么尽可能去减少油量的摄入吧选脂肪含量较少的食物比如肉选瘦的吃，像各种肥肉、皮、鸡翅鸡爪、五花肉、肥牛这些脂肪含量高的就最好不吃。另外很多饼干、膨化食品、酥脆类食品都是藏油大户，也要避免。选择合理的烹调方式少用煎、炸、烤、红烧这耗油的做菜方式，选蒸、煮、炖、凉拌等烹饪。

如何摆脱腰腹两侧的赘肉如何摆脱腰腹两侧的赘肉，期缺乏锻炼的身体就容易导致脂肪大量的堆积，腰部是非常容易囤积脂肪的一个部位，因此找到解决它们的方法就是非常有必要的了，那么如何摆脱腰腹两侧的赘肉。如何摆脱腰腹两侧的赘肉1如果你想要减掉腹部两侧的赘肉，就必须控制饮食，再加上规律的运动，控制饮食也就是日常热量的摄入要比消耗的少，才能达到减脂的作用。

因此在控制饮食同时，我们必须进行腹部的针对训练，这样才能有效的收紧腰围，也不会导致皮肤松弛，而是拥有一个紧致的皮肤。假如减脂成功后，我们继续坚持这些运动，长期坚持可以拥有迷人的马甲线。针对腹部两侧减脂塑形的问题，我们应该针对腹腹斜肌和腹直肌下侧进行训练，这样才能有效地消除腹部两侧的赘肉。另外我们也要形成一个良好的生活习惯，避免久坐以及长时间的不动，在工作和学习一段时间之后，就要离开座位走动走动，做几个放松身体的动作，眺望一下远方都是很好的。

少食多餐，多运动等。易胖体质，可以考虑少食多餐，以防摄入热量过多。控制体重最好的方式就是运动，多运动，肯定能减下来。首先要找到自己易胖的原因，对症下药，控制体重一定要饮食加运动一起，每天少吃多餐，不吃零食，多喝水，坚持运动。锻炼减肥效果最好，要忌口。跑步是减肥最好的方式，每天跑步半个小时以上，能坚持一个月肯定能减肥，还要控制自己，不能吃肥肉，不能吃油腻的东西。

那么老年人到底有没有必要减肥?答案是当肥胖影响到健康时，就需要减肥。那么老年人应该如何减肥呢?1.制定适合自己的减肥计划对于肥胖的中老年人来说，想要减肥一定要制定一个适合自己的减肥计划。很多专家都推荐中老年人减肥，多吃一些饱和脂肪含量低的新鲜蔬菜以及水果，或者在日常生活中吃一些低脂的食物或者是淀粉为主的食物，饮食要比较清淡。

2.避免节食和吃减肥药由于老年人减肥可能会引起免疫力下降、心脏供血不足、胃肠功能受损等，进而引发厌食症、心脑血管疾病等，因此老年人最好不要采用节食、减肥药等方法。3.粗细搭配好老人的特殊情况，决定了不能走极端的方法，可以多吃粗粮，即利减肥又利健康。清淡饮食，适当增加糙米、高粱面、小米、豆类等粗粮，即能改善老年人胃肠功能减退的问题，又可增加饱腹感以达到减肥的目的。