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我是王哥，一个靠科学训练的人。今天跟大家分享一下我最近的饮食规划，现在我保持着备战状态，体脂在12%左右，随时可以进行减脂，早餐不摄入碳水化合物，而是先摄入EAAS和分离乳清，力量训练前不摄入碳水化合物，可以避免肌肉分解，提高肌肉对胰岛素和碳水的敏感度。训练后摄入50克快速释放的碳水，如超赋营养米粉，可以促进正氮合成和脂肪燃烧。

三、足够休息肌肉是人体中十分重要的组织之一，拥有强壮的肌肉不仅能提高身体的力量和耐力，还能使身体更加健康和美观。但是，想要快速增肌并不是一件容易的事情。本文将为大家介绍科学有效的肌肉训练计划，帮助你快速增肌。休息是肌肉生长和恢复的重要保证。在训练后，肌肉需要足够的时间来恢复和生长。因此，应该注意训练和休息的平衡，避免过度训练和缺乏休息。

一、合理饮食四、坚持不懈饮食是增肌的基础，只有合理的饮食才能为肌肉提供充足的营养和能量。在饮食方面，应该保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。蛋白质是肌肉的构成物质，碳水化合物则是肌肉的能源来源，而脂肪则是维持身体正常代谢的必需物质。此外，还应该注意饮食的均衡和多样性，以保证摄入足够的各种维生素、矿物质和其他营养素。

俗话说：外行看腹，新手看胸，高手看背，大师看腿，你平时健身又是从哪个部位开始练的呢？胳膊？还是腹肌？误区之一只练肌肉明显的部位很多人到了健身房就是做卧推 挺举 练腹肌就收工回家了，在只练身体前侧肌群的情形下，肌力与肌肉量会发展不平均会造成：1.体型怪异(上身大下身小)2.体态不正(某些肌肉太紧、某些肌肉太松或是驼背、圆肩、骨盆前倾、高低肩......等等)那么部位训练先后顺序重要吗？

1.遵循背→胸→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以替换）的顺序先背或胸：为什么我们要先练这两个部位？因为很多力量训练需要手臂与肩的辅助来完成动作，让肩部和手臂保持有力的状态来辅助训练动作才会稳且有力。如果手臂跟肩先练没力了，那么拉背或推胸时，动作容易不稳没力，训练效果自然要打折扣！其次练肩：因为肩的训练动作也需要胳膊的辅助，所以同理。