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拳手怎么样才能提高重击的能力？1.增强力量。重击需要有足够的力量支撑，进行力量训练，包括举重、俯卧撑、深蹲等，着重锻炼核心肌群和下肢肌群，通过增加肌肉力量和肌肉耐力，提高击打时的爆发力和威力，2.技术训练学习正确的击打技巧，并通过反复练习和模拟比赛场景来加强技术，注意击打的姿势、身体的协调性和力量的传递，通过技术的精细化训练来提高重击的能力。

进行爆发力训练，如冲刺、跳跃等以及快速的拳击组合训练，可以增加击打时的速度和威力。4.强化核心肌群。核心肌群的强壮对于重击至关重要。进行核心肌群的训练，如仰卧起坐、平板支撑、斜板支撑等，可以增强身体的稳定性和爆发力，提高重击的能力。5.技战术训练学习有效的技战术，例如找准对手的弱点、制造出击机会、利用角度等。通过技巧和战术的运用可以提高重击的效果和威力。

练拳击爆发力和速度需要构建一个坚实的基础，改进地面“反应力”的使用，发展腰腹核心旋转。拳击要求拳手在保持完美平衡的同时要双脚灵活轻巧的移动。这是一项基本的技能，几乎对每个运动员都有好处，因为脚底轻盈意味着你可以迅速做出反应，改变方向。拳头的力量不是来自手臂，它来自腿部，甚至是足部脚趾。拳击是一名运动员一定要了解下体和上体之间最佳运动链，同时还要了解腿部和臀部的最佳运动模式。

他们讲的差不多。先从拳卧撑做起吧，把你的拳头练硬了先。等你拳卧撑一次100个，早晚各一次时，你已经很强了。然后就是出拳训练，马步手持5KG哑铃冲拳。等你可以冲拳100下，早中晚各一次时，差不多了。接下来要的就是每天坚持训练。1年小成，3年大成。从拳卧撑开始练起到负重拳卧到单手拳卧撑…练到这要改进方法了再问我。除了力量的锻炼，内功也不能少。

你试一下用腰为轴全身转动以腿带动腰腰带动肩肩带动臂臂带动手收带动拳打出去。爆发力是指你在运动由能够快速移动一个重量的能力，例如，田径中的投掷动作，拳击中的出拳动作，等等。速度越快，也就表明你越强壮。虽然很多人都认为，只有专业运动员才需要特地练爆发力，但实际上，健身爱好者增强爆发力也是有益的。传统的增强爆发力训练往往是采用轻负荷(最大力量的30P%)做快速动作。

比如，在卧推之前先做划船练习。澳大利亚科学家对此理论进行了试验受试者为大学橄榄球运动员，他们在改造过的史密斯机上月90磅(41公斤)做卧推抛起(尽最大力量椎起杠铃，并在顶点随惯性抛起脱手)动作来测定爆发力。第一次测试在热身后直接进行第二次测试则先用50%的重量做1组俯身划船然后再测卧推抛起，结果显示，后者爆发力提高了5%。