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碳循环对减脂的好处。为什么碳循环比较适合大众健身爱好者去进行减脂呢？因为它可以帮助我们合理分配高碳日，在生理和心理上都能获得满足感，碳循环可以在保持肌肉的同时满足我们对碳水的渴望，让我们吃到自己想吃的东西，合理地安排高碳日或欺骗餐可以让我们更好地坚持减脂计划，如果你不知道如何分配碳循环，可以看看我前两期的视频。关注我，学习更多健身小知识。

碳水循环饮食法是由美国一位博士发明的一种减脂方法，它的原理简单来说，就是有计划的改变你每天的碳水摄入量，这样可以防止身体脂肪功能失衡，有效地刺激和提高新陈代谢，当碳水摄取量不足时，利用脂肪供能减脂，等摄取碳水量比较高的时候，提高新陈代谢，在采取碳水循环饮食法的时候，会有高碳日（就是碳水摄取量比较高的日子）和低碳日（碳水摄取量比较低的日子）碳循环4天为一周期，这是最佳的时间周期，又分为3个阶段，分为“低中中高，低低中高，低低低高”三种阶段模式，这是因为在经历了连续三天的低碳或中碳摄取量后，身体会进入优先利用脂肪供能的微酮症阶段，能做好这一步就能减脂，身体的供能方式发生改变。

多碳水减肥法就是在某一段时间里，增大碳水的摄入，提高新陈代谢。要少吃主食，多吃新鲜的蔬菜和水果，多喝温水。碳水减肥法就是碳水循环法的一种减肥方法，在固定的时间，比如说每天每周每月通过高中低等碳水交替摄入，然后实现减肥。具体应该这样做，比如说训练日，早上八到九点喝咖啡牛奶，然后吃一个鸡蛋。午餐12点吃少量的蔬菜和肉类。下午16点一片面包或者其他适量碳水。

碳水循环法是一种饮食方法，践行者一般在每天，每周或每月，通过高中低等碳水摄入量，交替摄入，碳水循环法通常被减肥者用来减肥，打破减肥平台，健身爱好者用来刷脂。使用最为广泛的碳水循环法，是一周内有两个高碳日，两个中碳日和三个低碳日，这样一般都可以维持身体的新陈代谢，高碳日加大负荷力量训练，中碳日做一些有氧，低碳日休息。一般情况下，蛋白质摄入量不变，而脂肪摄入量随着碳水化合物摄入量而变化。

首先第1点就是应该多吃一些玉米面配合绿色的青菜和水果，再搭配鸡脯肉，这样的循环吃法是很不错的，能够达到减脂的效果，第2点可以吃我们比较喜欢的紫薯，是低碳水的，然后配白菜或者是胡萝卜，再搭配一个苹果搭配牛肉，这样的吃法是很好的。吃桃子地瓜牛奶苹果，早上吃这些减脂碳合化合物狂吃不胖，低脂肪低热量高蛋白，3~5天一个周期，一个周期内分为低中高碳三个阶段进行饮食，这样安排既不会影响身体健康，又能够合理减脂。