文源网络

今天晚上第一次做深蹲，以为以自己常年累月的骑行来件以为100深蹲对自己来讲是很轻松的事情结果今天做完才发现事实并非如此，有点高度自己的水平了。10个一组组休30s做到第四组就已经有点抽筋起不来的感觉，咬牙顶完了第最后一组，现在做完，爬楼梯都有一点相当困难的感觉，估计后面几天会特别酸，看来以后深蹲组休时间和容量都要放长，循序渐进的缩短组休，并加大容量。

目录导读：腿部专题安排：（点击蓝字超链接跳转）〓腿部训练的8大益处〓腿部肌肉认识〓蹲类动作现状〓深蹲，没有绝对的标准〓深蹲的85类动作〓髋关节影响下的深蹲个体差异〓女生如何训练才能显的腿长〓深蹲常见的8大装备和3种心态〓深蹲时如何正确出杠和回杠〓深蹲时，上背部的动作细节〓深蹲时，下背部的动作细节（拱腰