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今天要和大家分享一下肱二头肌的相关知识。肱二头肌由两个部分组成，长头和短头，长头延伸至肩胛骨上方的粗隆，短头则到达肩胛骨，并在肘部处形成一个凸起，称为结节，连接至桡骨粗隆，同时与肱二头肌肌腱膜相连，延伸至前臂筋膜，肱二头肌的主要功能是弯曲肘部和使前臂向后旋转，长头有助于弯曲肩关节，并使前臂向前旋转。肱二头肌的疼痛通常会出现在肩膀前面或肘窝处，这可能是因为在日常生活中，例如抬起重物或拧毛巾等动作，肱二头肌受到了损伤。

肱二头肌不能天天训练，一般在训练之后，至少要休息24个小时，也就是说，最多两天练一次。肱二头肌练出来一般需要至少三个月。两天练一次；需要练一个月的时间才会有效果的，时间太短不行。根据自身情况而定。锻炼肱二头肌其实不是看时间，而是看动作质量的，如果姿势错误即使练再长时间也是白费功夫，建议锻炼时间根据自身动作完成情况而定，不要追求速度，按质按量完成最重要。

毕竟训练自己的二头肌可以为自己的魅力加分不少，所以有些人为了尽快训练出二头肌，就开始每天锻炼。肱二头肌可以天天练吗？一、不能，肌肉生长的原理是破坏肌肉纤维，让其重新生长，这个过程需要一定的时间。况且肱二头肌本身会进行胸背训练，并不是一个耐受的肌肉群。每天训练肌肉而不休息和恢复，不仅会阻碍肌肉生长，还会造成肌肉疲劳、拉伤等损伤。

肱二头肌多久能练出来肱二头肌多久能练出来？现在越来越多人通过运动来锻炼身体了，其中有些人想要练习身体中的某一个部位，其中不同部位的练习方法都是不同的，下面分享肱二头肌多久能练出来？肱二头肌多久能练出来1至少坚持3个月左右。肱二头肌很多人都说容易练，但是也有人说比较难练，这是因为锻炼其他肌肉时会顺带练到肱二头肌，但是在锻炼肱二头肌过程中很容易出现借力情况，对肱二头肌的刺激不够大，那样自然没有效果。

而通常来说至少得坚持3个月左右才能看到肱二头肌有明显的肌肉轮廓了。肱二头肌一次练多久能练出来根据自身情况而定。锻炼肱二头肌其实不是看时间，而是看动作质量的，如果姿势错误即使练再长时间也是白费功夫，建议锻炼时间根据自身动作完成情况而定，不要追求速度，按质按量完成最重要。

肱二头肌长头腱的损伤在临床上常见,Hitchcock[1]将损伤分为三种类型即:腱不稳、肌腱炎和腱断裂。肱二头肌长头腱损伤大多是由于腱长期遭受磨损而发生退行性变的结果，肌腱在肱骨结节间沟有横韧带将其限制在沟内,因而活动时易受磨擦,尤其是结节间沟内的骨嵴、沟底不平和骨刺形成等因素的作用使肱二头肌长头腱更易受损。