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9.9元一节的私教课，能够让你的身体得到全面的锻炼，快速燃烧脂肪，提升气质，你是否也想来体验呢？悄悄告诉你，在汉地尚街三楼的这家TF健身工作室，这里有许多拥有八块腹肌的健身达人，他们都是教练的得意门生。这家工作室拥有全新的设备和专业的教练团队，他们会根据你的身体情况为你量身定制适合你的训练计划，如果你想体验普拉提的魅力，那么一对一私教课一定是你的不二选择。

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。

答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。重点来了!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。

根据训练方式的不同，八块腹肌的练成时间也不同。如果进行高强度的训练，需要**34周**才能练成；如果每天只进行1520分钟的训练，需要**68周**才能练成。此外，每个人的身体状况和训练方法也不同，所以练成八块腹肌的时间也会有所差异。上面四块跟下面的练法十分不一样，因为上面四块的脂肪比较小，所以练一练就看到，下面要减脂肪，最容易就是跑步，跑步可以出汗同时练腹肌，跑完步就身体躺平，双腿与身体成45度，HOLD住，能HOLD多久就多久。

我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分45组，每组做2025次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟，最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。