文源网络

如何合理搭配健身餐？如果晚餐只吃一盘生菜，你可能会减掉二两体重。但如果你再加上六个大虾，可能会减掉七两体重，如果再加上100克金针菇，可能会减掉一斤体重，因为蛋白质和膳食纤维的组合会产生食物热效应，打开燃脂开关，使身体产生热量差，从而达到减脂的效果，这是身材管理期最简单的饮食方法。想要了解更多，可以参考这本书，这本书对我帮助很大，它教会了我如何制作减脂健身餐，希望对你也有帮助。

早餐可以吃优质蛋白食物，也可以选择粥类的食物，还要搭配一些水果和蔬菜。1、优质蛋白食物：早餐对人们是非常重要的，由于经过一晚上的时间身体能量会被消耗掉，所以需要及时通过饮食方法来补充能量，才能维持一天正常运作。可选择鸡蛋和牛奶、虾，适量的补充优质蛋白，里面的钙含量也比较丰富，也能起到一定的补钙效果，有利于身体健康。2、粥类食物：在早餐的时候由于处于一种半脱水的状态，所以可以吃一些粥类的食物，不仅可以为人体提供营养和能量，而且吸收速度也比较快，也可以起到一定的补水效果。

3、水果：早餐之后可以适当的搭配些水果，比如苹果、香蕉、橘子和火龙果，里面的微量元素和维生素含量比较丰富，可以帮助体内的钙吸收。4、蔬菜：蔬菜主要包括了芹菜、油麦菜、胡萝卜、蘑菇等，这些蔬菜当中的营养成分含量也是比较高的，同时也含有膳食纤维，可以加速或肠道的蠕动功能，也能帮助食物尽快地消化。

健身多吃牛肉，还有精修肉是很好的选择。1、瘦牛肉过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的,而它们是可以帮助增长肌肉的,所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的。2、三文鱼三文鱼中含有比较丰富的蛋白质、欧米伽3脂肪酸。除了蛋白质能帮助肌肉生长外,欧米伽3脂肪酸这一能降低肿痛,帮助肌肉修复的健康脂肪,

皮质醇水平下降,睾丸酮素的水平会逐渐升高,从而帮助肌肉增长。3、白面包白面包相比粗粮,含有的纤维素比较少,营养也少,可以提升胰岛素水平，不过由于健身后需要比较容易消化的碳水化合物来恢复机体的肌以糖水平,提升胰岛素分泌来帮助肌肉生长,所以白面包反而成为比较好的选择。吃4片白面包就能提供大约50克易消化的碳水化合物。