锻炼小臂肌肉的方法
值得记录的小高兴！今天用哑铃试了一下我的肩膀！现在肩膀酸痛感基本上没有了。以前举哑铃的时候，骨头缝里面会痛，后来转移肩膀肌肉的酸痛，也就是说骨头里面的痛感没了，我做了记载，气每过一段时间，都会在站桩的时候，调理我的肩膀，现在还有一些尾声，也就是说肌肉在用力的时候还有一些不自然，那些明显的刺痛和酸痛没有了。
1、如何锻炼小手臂肌肉锻炼小臂力量，关键是锻炼小臂肌肉力量。男性锻炼小臂力量，可以增强手臂力量，展现男人魅力。女性锻炼小臂力量，坚持每天训练，能够打造完美诱人曲线。对身体健康起到一定的保护作用。下面，我为大家分享小手臂肌肉的锻炼方法，希望对大家有所帮助！小手臂肌肉的锻炼方法1、俯卧撑，俯卧撑是力量练习，可锻炼我们的上肢力量。建议30个一组，动作要标准，每次4组左右。
这里的动作标准指的是一定要做到位，做不到位运动效果会大大打折。2、双臂屈伸，双杠臂屈伸习能有效地锻炼手臂肌肉，需要的器材为双杠最佳。不过针对初学者，手臂力量不足，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行。动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。
2、如何用哑铃锻炼手臂肌肉如何用哑铃锻炼手臂肌肉要有结实的、胀爆袖子的手臂，需要对从手掌到肩膀的每一块肌肉都均衡锻炼。肱二头肌1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原，3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原，提示：两臂可同时做，也可交替做。
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