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在健身界当中的补剂老大肌酸他到底是什么呢？我们日常生活当中应当如何摄取它？肌酸是由甲硫氨酸以及包括精氨酸和甘氨酸这三种氨基酸合成的物质。人们可以从食物当中摄取，比如说我们可以从鱼和肉当中进行摄入肌酸，但是有一点需要注意，无论是从肉还是鱼里面获取的肌酸含量都会比较低，肌酸人体也会自行合成。

问题一：听说健身的时候如果服用肌酸的话就要多喝水有谁知道一天要多喝多少啊的确多喝水可以促进肌酸的吸收,每天至少要喝2.4升的水高负荷的训练中流汗多的话要喝到4升开始时候我也不习惯,但是现在好了,我每天要喝23水瓶的水问题二：一天5克肌酸大家喝多少水吃肌酸，必须大量饮水。这个大量饮水究竟需要饮多少？我是这样5克左右肌酸用300毫升水冲，在训练的过程只能怪，慢慢的补水，大概650毫升的水。

问题三：求教一些肌酸的问题，每次兑多少水，每天大约要喝多少水，停用2―3周需要再次冲击期吗？10分首先，在购买补剂之前，要清空大脑，不要看广告，也不要用任何广告来和我辩驳，我亲手撰写过补剂广告，那一套我很理解的。1、肌酸的技术在其被开发出来作为补剂开始，就没有什么“进步”，即便是你可以买到的“各种牛逼、号称技术横行的肌酸”，也仅仅只是其形态的差别，对于肌酸本身来说，没有区别。

肌酸（creatine），在生物化学中，是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。米歇尔·欧仁·谢弗勒尔（MichelEugèneChevreul）于1832年首次在骨骼肌中发现肌酸，而后，根据希腊语“Kreas”（肉），命名为“Creatine”。肌酸作用：它可以快速提供能量（人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量）。

肌酸的使用原则1，尽量和糖一起使用，可以加速肌酸的吸收2，多饮水3，不要和谷氨酰氨，咖啡因等一同服用，会降低肌酸的效果。4，持续使用1个月到2个月，要停止使用一段时间，以恢复人体自身合成肌酸的能力，有2种服用方法，比较推荐第2种。每天5克，训练前30分钟用水或果汁服用，适合训练强度不大的人群，分两个部分，第一，冲击期，持续5天，每天20克。