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哑铃操，降糖效果好的运动。有没有降糖效果好，又适合糖友日常的运动方式，关于糖友的运动，国内外的指南：有氧运动抗阻运动结合起来效果才好，我给大家推荐一个运动锻炼，适合日常做的哑铃操，这个运动在哪里都可以做，而且是兼顾了抗阻和有氧运动，降糖、增肌、燃烧脂肪的效果都很好。黄医生就在办公室给大家展示一下哑铃操，第一个动作，大家可以跟着一起做。

俯身划船，侧面示意。举哑铃深蹲。黄医生运动上可能没那么专业，做的可能也没那么标准，但是这个运动，真的很适合我们的日常，追剧的时候也可以做。所以别再找理由偷懒了。哑铃的重量，可以根据自己的情况选择。我当时买的就偏重了一些，没有哑铃的，可以先用装了水或沙子的矿泉水瓶代替。赶快动起来吧！

女生举哑铃到底能不能瘦手臂可以是可以，不过效果不怎么明显，也有点慢。做这个还不能用力过大，不然很容易受伤的。手臂运动：1.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。2.手臂慢慢向前画圈30次,FUJOYA之后配合***再向后画圈30次。3.这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。怎么举哑铃瘦手臂图解1、收缩上臂外侧肌肉，让双臂像鸟的翅膀一样展开，直到上臂与肩平行，注意肘、腕关节均要伸直。

重复练习1015次为一组，每天练习5组。哑铃操不仅是锻炼上臂的运动，对于全身的减肥健身也都有很好的作用，如果你不方便参与户外活动，在家进行哑铃操运动也是很好的选择。2、坐在椅子的边缘，膝关节弯曲90度，双脚放平，自然分开。双手各握一个35磅的哑铃，拳眼朝前，双臂下垂，肘部微曲。同时俯下上身，使握住哑铃的双拳分别位于左右踝关节的外侧。

有很多美女身材很完美，腿也也很苗条，但是却唯独胳膊手臂显得比较粗壮，所以瘦手臂是她们的渴望，因为听到有人说练哑铃可以瘦手臂不知是不是真的，如果举哑铃的话女士初练多重合适？女生练哑铃能瘦胳膊吗现在有越来越多的女生开始爱上健身了，而且很多女生除了爱上跑步以外，还会喜欢上各种健身器材，比如哑铃就是其中一个。女生用的哑铃一般都比较轻便小巧，比较方便携带，很多女生也期待可以通过练习哑铃来达到瘦胳膊的效果，那么，女生练哑铃到底能不能瘦胳膊呢？

一般很多男生会用练哑铃的方式来增肌，而且在锻炼的时候是会结合一些增肌的食物一起吃的，但是女生这样练既达不到减脂的作用，增肌效果也不会很明显，因为激素水平决定了。2、结合拉伸运动练但是并不是说女生练哑铃就一定没有用，主要还是要看我们怎么用哑铃，如果想要达到瘦胳膊的效果，最好还是利用哑铃结合一些拉伸动作来做。