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凯格尔高级运动。如果你能够连续夹100次，就能深刻感受到它对你的帮助有多大，这项动作可以有效锻炼盆底肌、a收肌和pc肌等多个不易被锻炼到的肌肉群，对于男生来说，通过练习pc肌来增强自信，每天坚持200下的锻炼效果比增重10斤还要好，缺乏男子气概的男性可以通过练习凯格尔运动来提升自己的阳刚之气。通过练习盆底肌、pc肌和内收肌，可以逐渐找到pc肌的发力点，从而达到增强盆底肌和内收肌的效果。

对于30岁以上的人群来说，练习凯格尔运动是非常必要的。它不仅可以有效锻炼盆底肌、pc肌和内收肌，还可以提高大脑的控制力和协调性。练习凯格尔运动可以帮助你改善男性小解时出现的问题，并防止女性出现漏尿的情况。男生连续完成40次，女生连续完成30次是练习凯格尔运动的合格标准。居家凯格尔训练：使用夹腿器进行盆底肌、大腿内收肌和pc肌内收肌的练习。

他是无数人眼中的肌肉猛男，完美的身形让多少健身爱好者为之折腰，他的健美影响了一个时代，作为健美运动的传奇人物，他有太多太多的故事。他就是阿诺德施瓦辛格，不朽的传奇，永不落幕的经典。不过岁月总是催人老，69周岁的施瓦辛格，真空腹已经不在，大腹便便尽显老态会想到年轻时代的施瓦辛格，他的真空腹已经达到完美的状态，作为一名健美运动员，他获得了健美运动员该获得的所有荣誉，奥林匹亚先生就是最高的桂冠施瓦辛格，虽然肌肉底子还在，毕竟年龄在那里，尽显老态，曾经的真空腹肌，已经成了大腹便便虽然说施瓦辛格的身材，跟同等年龄的人相比，已经保持的相当不错。

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

当然不能啦！那些男明星为了保持身材可是每天都拼命健身呢。不可能。保持肌肉强壮必须每天摄取蛋白质肉类及水果。不行的，练出来以后，想要保持的话，每周至少要进行两次锻炼，来刺激肌肉，这样才能长期的保持，不过对于一般上班的人来说也够了，一周两次没有问题。

当你练成你比较满意的身材后~若不想在变的更强壮~就需要来保持自己的体型，肌肉是顶不了型的，逆水行舟不进则退，若不再训练肌肉就会松弛。唯一保持的方法就是保持一定量的训练，1周3次训练即可，训练量可以微微肌肉发热即可保持，若转天后肌肉酸痛或者有无力感，那就会继续增长。