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减肚子的方法一：为什么你的肚子瘦不下来？因为你一直被误导，不是不吃饭就是盲目地收藏和练习，导致胸越练越小，大腿和腹部没有丝毫变化。肚子瘦不下来的原因有两种：一是体脂高，体态不佳，今天先说体脂高，体脂高会导致肚子大，因为内脏脂肪和皮下脂肪都很厚，要想瘦肚子，需要改变饮食习惯，适当减少碳水摄入，避免反式脂肪酸。多喝水，进行空腹有氧训练，制造400-600的热量缺口。

为什么做了运动还是瘦不下来？减脂时常犯的错误，看你中了几个。要控制食量，实行少吃多餐，一天分四次或者五次吃东西，每次吃到胃里微微充实就停下。吃的东西也要控制热量，多吃蔬菜，少吃主食。运动时，有氧运动和无氧运动相结合。做到这三点可以有效控制身材。这要看你运动的时间和姿势是否正确，如果你就每天随便运动，根本就达不到瘦身的效果，而且吃得多也会让你瘦不下来。

摄入的东西太多了，这样就变得相当的肥胖，自然不会瘦了。运动出汗，说明脂肪在燃烧？减肥的目的在于减掉脂肪，降低体脂率。运动时，出汗特别多，说明脂肪在减少，在燃烧吗？很多人都会有这样的误区，但真相并非你想的那样。因为出汗多还是少，每个人是不同的，有的人天生就爱出汗，但该胖还是胖。而且，汗的主要成分就是水，所以出汗就是排水而已，即使体重下降，也是水分流失造成的，和脂肪无关。

1、做到早睡早起如果想要有效控制体重，防止体内脂肪物质大量堆积，最重要的就是每天做到早睡早起，通过睡眠调节这种方式也是控制体重有效的方法。很多人长期缺乏睡眠，在熬夜的影响下会导致精神状态变差，而且不利于身体对瘦素的分泌。瘦素分泌量减少，脂肪物质燃烧速度变得缓慢，有可能会让减肥的难度增大。为了降低体脂率，最重要的就是每天规律睡眠、正常作息，帮助加速脂肪物质燃烧，达到控制体重的效果。

有氧运动带来的好处明显，不仅可以提高心肺功能，还可以促进脂肪物质的燃烧。很多人长期缺乏运动，有可能在久坐不动的影响下导致身体循环速度变得缓慢，而且体内的脂肪没有及时利用掉，减肥难度也会增大。为了尽快降低体脂，最重要的就是结合自身情况选择强度适合的锻炼形式，比如像游泳、跑步这些运动项目都可以适当进行，发挥良好的减肥效果。

健身不一定能减脂。减体脂不能光无氧运动，不然会变成结实的小胖子，建议每次有氧运动40分钟以上（脂肪有效燃烧） 无氧运动（局部锻炼，腰部可以主攻卷腹，腿部可以主攻硬拉，手臂可以举哑铃。动作不知道怎么比较规范，可以找“腹部撕裂”“卷腹”“硬拉”“徒手锻炼”这些关键字），也可以下载个运动app，量身定制运动计划。然后一日三餐正常，饮食主攻高蛋白低热量低脂肪。