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女收腹肘撑腹肌轮健身器材，自动回弹卷腹车——361度健腹轮。无论你的肚皮有多厚，或者多松弛，这款腹肌轮都能帮助你练出迷人的马甲线，肘支撑自动回弹腹肌轮特别适合新手练习，每天坚持100次推平小肚子，你可以连续使用这个腹肌轮练习100次，让你的腹肌更加完美，肘撑自动回弹腹肌轮，即使你的肚皮有些松弛，也能帮助你打造紧实的腹肌。

双脚站立，以双膝跪在地上。两手握住健腹轮的把手，双脚用力蹬地，将身体慢慢向前推送出，推送至极限的时候，将双膝挺一下，尽可能不要与地面接触。目的是能够尽快的增强手臂、腰腹部的力量。你腹部没力量而且你也不会用力，腹肌轮是腹部主力手臂辅力，你是直接手臂用力下去起来下去起来这样是没效果的，腹肌轮初学者是做不来的，一般我们都是仰卧起坐一次做100个这种程度才用腹肌轮的，我劝你还是先老老实实把仰卧起坐做好再用腹肌轮，希望对你有帮助。

做的多、时间长。这是疲劳的表现，恢复需要23天。建议你以后不要那么玩命，锻炼身体成了损害身体健康。健腹轮运动如果第一次做，那么就会出现这种情况，是因为锻炼过度，肌肉疲劳导致的。健腹轮运动其实不单单锻炼腹肌，主要是臂力和整个身体的运动。做的时间长，或者姿势不对吧。

经常不锻炼，突然锻炼或者突然负重锻炼都会出现这样的情况，属于正现象，这是锻炼人必须经过的过程，如果是剧烈疼就要休息了可能肌肉拉伤。乳酸聚集，不过接着练几天就好了没什么事刚开始健身都这样。健身后胳膊酸疼是正常情况，不必担心。肌肉酸痛原因：运动过度，那是因为你肌肉进行无氧呼吸产生了乳酸，肌肉产生的乳酸会进入血液，运输到肝脏，重新合成葡萄糖。

肌肉酸痛解决办法：1按摩放松肌肉，使含有乳酸的血液快速流通，运输到肝脏，重新合成葡糖糖，这样酸痛自然会早点降低下来了。2牵伸肌肉的运动可减轻酸疼，牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础，3局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛，局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。