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为什么不能过度跑步呢？过度跑步会带来哪些负面影响呢？一、过度跑步会给膝盖带来三倍于体重的冲击，容易导致膝盖受伤，加速其老化。二、跑步需要运用到腰肌、臀肌、腿肌和腹肌等肌肉群，如果过度跑步，肌肉会过度疲劳，如果得不到充分的休息和恢复，就容易出现肌肉劳损、酸痛等问题，长期如此会留下后遗症，三、过度跑步会导致精神疲劳、神经系统紧张，精神力也会被消耗。

怎样跑步小腿不长肌肉呢怎样跑步小腿不长肌肉呢，运动也是有一定的技巧的，运动可以提高身体的抵抗力，我们要合理安排运动时间，有些运动并不适合所有人参与，以下分享怎样跑步小腿不长肌肉呢有什么好处。怎样跑步小腿不长肌肉呢1从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。轻微疲劳正好休息矫玮介绍说，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。

从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的`。晚上锻炼从散步开始根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次3060分钟。

只要不是短跑，长跑就是消耗脂肪的，女性跟男性有很大的不同，你根本不可能跟男人一样长肌肉。就是长肌肉也不是那种像运动员一样的肌肉的.我的经验很丰富,其实锻炼完长出的肌肉是很匀称漂亮的,没有赘肉在上面.。望着小树并对小树说：“小树，你真懂事，你有一颗为人们奉献的心，我为你而感到自豪。慢跑最好是晚上跑。最好要半个小时以上跑完拍松肌肉然后做拉伸运动压腿再把手握圈圈住小腿往上提几下。

1.前脚掌先落地，属于短跑常用，我感觉肯定是会长小腿肌肉的。2.脚平着落地，大腿带小腿跑，脚平着落地，感觉这样小腿可以只有很轻的运动量，应该不会，长肌肉吧。3.脚后跟先落地，也是大腿带小腿跑。后跟先落地。据说这种可以拉伸小腿肌肉，会瘦小腿，不知道有没有根据。4，滚动落地。就是脚后跟落地之后滚到前掌抬腿。这种跑法很像芭蕾里活动小腿的那个感觉。

慢跑前后最好都能做放松运动，有人帮你按摩更好，没有的话就自己动手。压腿、伸懒腰、俯卧撑，仰卧起坐等等都多做，量最好是做到做不动了，慢跑至少要一小时,因为前半小时就像是热身,半小时后才是真正燃烧脂肪的时段,跑的时候要匀速,运动后不要摄取蛋白质,像牛奶,鸡蛋,肉类,这些都会帮你长肌肉的.有些人说不要慢跑,用走,其实是错的。