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喝出好健康。手里的奶茶换成它健康掉秤笑哈哈，今天分享一款健康奶昔的制作方法，赶紧收藏起来，只需要准备牛奶一盒、蛋白粉一勺，根据个人口味准备巧克力、香蕉等小料，牛奶选择普通的鲜牛奶就好，当然也可以选择无糖无添加的奶粉。首先在牛奶中加入蛋白粉混合均匀，使用蛋白粉可以帮助提高免疫力，这样的奶昔的营养价值和营养密度更高，因为蛋白质是人人都需要的，特别是家里有老人和小孩的，或者自己最近在减脂增肌的，都很适合补充足量的蛋白质。

很多健身人士、爱美的人是非常注重食用蛋白质粉的，在减肥和健身过程中他们都会使用蛋白粉来帮助身体恢复，有些人可能还是不太了解蛋白质粉要如何正确食用，那么蛋白质粉怎么食用方法、如何服用最好、用量及注意事项？下面大家一起来了解一下吧。蛋白质是对一些特定人群的营养食品补充剂，适合中老年人、术前术后病人和减肥人群，可以作为氨基酸补充食物。

普通虚弱的人需要补充蛋白质粉的话，每天食用蛋白质保持在15g左右；用温水或者冷水冲泡蛋白质粉，切记不能使用热水，也可以溶解在牛奶、粥、果汁、汤中，也可以用于制作奶昔和冰淇淋等蛋白质食品；要注意的是患有糖尿病的人可以根据自己当日的饮食情况适当添加食用。运动健身人士需要补充蛋白质粉的话，一般是在运动过后半小时左右食用，用量大概22g至45g之间；在睡前可以搭配全麦食品和蛋等制品一起食用，有助于吸收；要注意在运动过后食用蛋白粉的话可以达到增肌的效果。

乳清蛋白是从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，必需氨基酸和非必需氨基酸之间平衡地非常好，支链氨基酸（BCAA）丰富，脂肪含量低，营养价值和利用率高，纯度与吸收率高，是非常理想的肌肉生长所需蛋白质来源。乳清蛋白也是减脂的最佳伴侣，因为乳清蛋白中的蛋白质可以快速被身体吸收，增加饱腹感，给饥饿激素带来正面的影响，同时对于血糖水平也有稳定作用。

所以在大力度的减脂训练期间，摄入高蛋白的食物可以让身体更多地消耗脂肪，从而使身体中的瘦体重不受损耗，简单来说就是不掉肌肉，使减脂和保持瘦体重的效果更好。健身一定要吃乳清蛋白吗？有大量的研究表明，人体要想增加肌肉，最重要的是保证每天摄入足够的蛋白质、科学的训练和充足的睡眠。