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负重臀桥，翘臀不粗腿。无论深蹲、硬拉还是臀桥，都是锻炼臀部的好动作，对于新手来说，我建议选择臀桥，但在做这个动作时，有些人会出现问题，接下来，我将为大家讲解正确的负重臀桥方法。首先，我们需要注意下落的位置，在做这个动作时，我们需要保持头不晃动，下巴微收，双腿分开，身体呈一条直线，当腰椎段出现反弓时，不要下落得太低，保持在中立位置，高度适中。

与健美大咖或网络博主不同，我们不需要形成浪漫行程。在身体功能允许的情况下，我们需要用力吐气并慢慢地向上顶。接下来，我们需要注意脚的位置。脚尖微微抬起，脚后跟落地，保持稳定。当腰部出现反弓时，说明腹部已经放松了。因此，我们需要稍微抬高一点，并收紧腹部。我们需要固定膝关节并向上顶，然后慢慢下落。可以了，不要下得太深。向上走，好的，继续用力，慢慢向上顶，好的，脚尖向下，好的，此时腰部已经出现反弓的情况，因此我们需要稍微抬高一些，不要下得太深。

健身气功大舞动作要领讲解如下：两脚并拢，两腿自然伸直站立；两臂自然垂于体侧，两掌心轻贴腿外侧；下颏微收，头正颈直，竖脊舒胸，周身中正，唇齿合拢，舌尖放平，轻贴上颚，自然呼吸，面带微笑，目视前下方。屈肘，两掌于腹前十指相对，掌心向上，缓缓上托，与膈肌同高；目视前下方。接上动，动作不停。两掌指尖向前、向两侧分开外展约与肩等宽时，向内旋腕，转掌心斜向上，指尖向侧上方。

两臂屈肘内收，两手收至胸前，十指相对，掌心向下，两掌下按与肚脐同高，相距10厘米，引气归元；同时，屈膝下蹲约45°，配合呼气；目视前下方。第一式昂首势接上式。左脚向左开步，脚尖向前两脚略宽于肩，两膝自然伸直；同时，两手臂侧起至侧平举，肘微屈，掌心向上，指尖向外；配合吸气，目视前方。

健身五大动作模式健身五大动作模式，健康是个人幸福的前提，没有健康就没有一切，所以我们要重视我们的健康了，拥有健康身心的人，才会对生活保持乐观、积极生活态度。以下分享健身五大动作模式。健身五大动作模式1五大动作模式是什么？包括双腿动作，单腿动作，推，拉和旋转，人体任何日常动作都是由这5个动作组成。

健身基本的动作健身基本的动作，现在很多的人都会在家里锻炼身体，但是我们锻炼的时候要注意方法，不能勉强，不然会撕裂肌肉的，要以身体的健康为基础，那么以下是关于健身基本的动作。健身基本的动作1深蹲这是许多运动员力量训练时的首要选择。正如深蹲勇士弗雷德里克·菲尔德所说，“这个动作应该适台从家庭主妇到举重运动员的所有人。”深蹲主要锻炼臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、竖脊肌、腰部的肌肉，能够增加脊椎和腿部的骨质密度，增加全身的力里，提高身体协调性。

1：题主的柔韧性很差，不能挺胸抬头，不弯腰，双手触地。2：根本不会髋关节运动，不会屈跨，训练前充分活动髋关节，3：腰腹力量太差，无法锁住腰椎，保持正常的生理曲度，承受额外负重。4：没有根据自身情况，按步骤选择训练动作，5：先在罗马凳上学习屈跨，锁腰，静态保持住，最后可以慢慢负重。把罗马凳的档腿调低于髋关节，上身才能下的来，注意只有髋关节在运动，其它部位不能动，学习髋关节的运动方式，保持控制腰椎位置。